Under vårt avancerade tjugoförsta århundrade är det bara de lata som inte har sport. Många fitnessklubbar lockar människor med lukrativa erbjudanden, effektiva program och superkampanjer. Om du tränar hemma kommer en skiva eller videoband till undsättning, där övningarna är designade av en extremt modern tränare för en lika fashionabel och berömd kändis.
Instruktioner
Steg 1
Det viktigaste är att själv bestämma vad du vill ha från lektionerna? Bara gå ner i vikt, vitalitet, vila efter hårt mentalt arbete eller bygga muskler? Det är den sista punkten, som, tro mig, kan ge både glädje och besvikelse, i en eller annan grad som intresserar var tredje trainee. Om du är kort, kommer din kropp att verka mer kraftfull och överviktig genom att få överdriven muskelmassa. Så är det värt att bli ledsen av löpband och fanatism i timmar för att trampa motionscyklar?
Steg 2
Det är inte alls lätt att minska muskelvolymen. Generellt sett kan vi säga följande: katabolisk träning hjälper oftast i ett sådant problem, vilket inkluderar: uppvärmning (5-7 minuter) för att värma upp musklerna, huvuddelen, övningar som påverkar enskilda delar av kropp (40 minuter). Sträckning utförs efter huvuddelen för att återställa andningen och slappna av musklerna.
Steg 3
Näringsriktlinjer för katabolisk träning:
Fyra måltider om dagen. 2 timmar före träning måste du äta vegetabilisk mat. Tre timmar efter kan du inte äta alls. En normal måltid är möjlig endast 5 timmar efter träningens slut. Den sista måltiden tas två timmar före sänggåendet (det kan vara frukt eller grönsaker). Katabolisk träning leder till många förändringar i kroppen (de kan vara både fördelaktiga och mycket skadliga), så dessa rekommendationer är endast relevanta i enskilda fall, i avsaknad av medicinska kontraindikationer.
