Ansamlingen av fett på baksidan är inte den vackraste synen. Hängande svullnad under axelbladen och ett fett bälte i nedre delen av ryggen är osannolikt att dekorera åtminstone någon. Du kan och borde bli av med dem - det blir inte så svårt som många föreställer sig.
Instruktioner
Steg 1
Det allra första och viktigaste villkoret för att bli av med fett i någon del av kroppen (inklusive på baksidan) är övergången till en kalorifattig diet. Minska ditt dagliga kaloriintag till 1000-1200 cc.
Steg 2
Ta huvudsakligen ut fet mat från din kost. Konsumera inte mer än 20 gram animaliskt fett per dag. Titta på ditt proteininnehåll (minst 50 g) och luta dig inte på kolhydrater (200-250 g). Glöm inte att konsumera 20-27 g vegetabiliska oljor per dag, kroppen tar inte fett från dem, men de vitaminer som finns kommer att vara användbara. Blanda inte vegetabiliska och animaliska fetter i en måltid, det kommer inte att göra dig bra.
Steg 3
Ät mer frukt, grönsaker och alla slags grönsaker. Växtbaserade livsmedel är inte bara hälsosamma utan också extremt låga i kalorier, de hjälper dig att behålla din kost. Gå under inga omständigheter hungrig! Effekten blir precis motsatt. Alla förlorade kilo fett återgår till dubbla storleken direkt efter fastan.
Steg 4
För att lossa fett från ryggen snabbare, gör lite träning flera gånger under dagen. Träna på morgonen och spring på kvällen. Fysisk aktivitet hjälper dig att öka din energiförbrukning med 20-30% och fetter bryts ner mer aktivt.
Steg 5
Dra åt ryggmusklerna ofta. Du kan göra detta var som helst: både hemma och på jobbet, sitta vid en dator. Att hålla dina ryggmuskler aktiva hjälper dig inte bara att kasta hatat fett, men det kommer också att hålla ryggen rak, vilket också förbättrar din allmänna hälsa.
Steg 6
Det blir inte överflödigt att besöka poolen då och då. När du simmar får du dubbla fördelar - du kommer att spendera mycket energi (och som ett resultat fett) och ge en utmärkt belastning på alla ryggmuskler.
Steg 7
Det är mycket viktigt efter att ha uppnått resultatet, och han kommer inte låta dig vänta, inte missbruka mängden mat. Den dagliga ersättningen för en kvinna är 2000 kk och för män är 2500 kk. Överätning kommer i slutändan att upphäva alla dina ansträngningar.
