Hela höfterna är ett problem för många kvinnor. Regelbundna träningspass som inkluderar styrketräning i höftområdet hjälper till att rätta till denna brist. Träning tar inte bara bort överflödigt fett från problemområdet utan gör också huden mer tonad.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, handflatorna i midjan. När du andas ut kan du springa framåt med vänster fot. Spring upp och ner i 30 till 40 sekunder. Ta sedan ditt vänstra ben till höger medan du andas in. Med nästa utandning, lunge med ditt högra ben. Gör övningen 15 till 20 gånger på varje ben.
Steg 2
Stå mot en vägg eller stol med vänster sida, lägg din hand på en yta för att upprätthålla balans, lägg din högra hand på bältet. Ta ditt högra ben åt sidan, sväng det upp och ner i 1-2 minuter. Upprepa sedan övningen på vänster ben.
Steg 3
Sprid dina ben så breda som möjligt, håll händerna på bältet. Vid utandning, sätt dig ner så lågt som möjligt. När du andas in, stiger och överför din kroppsvikt till ditt högra ben medan du lyfter din vänstra. Upprepa övningen i 1 minut, lyft upp växelvis höger och sedan vänster ben.
Steg 4
Gå på knä med handflatorna på golvet. När du andas ut, lyft ditt högra ben, böj det ännu mer i knäet och dra det mot bröstet. Vid inandning, ryck tillbaka och räta ut helt. Titta på nedre delen av ryggen under träningen, försök att arbeta så lite som möjligt. Gör 20 reps med varje ben.
Steg 5
Startposition som i föregående övning. Lyft ditt högra ben böjt vid knäet och ta det åt sidan. Gör svängrörelser upp och ner i 40 - 60 sekunder. Upprepa övningen med vänster ben.
Steg 6
Ligga på ryggen, lägg klackarna mot skinkorna, lägg händerna bakom huvudet. När du andas in, lyft dina höfter så högt som möjligt. Sänk ner den med utandning men lägg den inte på golvet. Gör 20 till 30 bäckenliftar. Gå ner på golvet, ta knäna mot hakan och slappna av.
Steg 7
Stå rakt med händerna på midjan och fötterna tillsammans. Böj ditt högra ben i knäet med en utandning, lyft upp det, spänn den främre lårmuskeln så mycket som möjligt. När du andas in, lägg din fot på golvet. Vid nästa utandning, böj det andra benet. Gör 20 liftar med varje ben.
