Sedan antiken har standarden för manlig skönhet varit en vacker torso med jämna kuber av pressen. Den perfekta midjan är den omhuldade drömmen för varje tjej, för vars uppfyllande de är redo att spara varken ansträngning eller pengar. Den omhuldade önskan att finslipa pressens muskler förenar nästan alla män och kvinnor i världen. En platt mage idag är en bestämd garanti för social framgång och kärlekssegrar.
Instruktioner
Steg 1
Hur många år denna standard har funnits har metoden att arbeta med magmuskler levt så mycket. Det bör klargöras att detta är en ganska lång process som kan ta flera månader. När du arbetar med denna muskelgrupp måste du följa flera principer: - Börja träna med pressarbetet och rikta maximala ansträngningar till dessa övningar;
- Utför övningar för att justera pressen minst två gånger i veckan, men ta samtidigt hänsyn till träningens intensitet: ju oftare övningarna utförs, desto mindre bör belastningen på musklerna vara;
- Belastningen ska fördelas jämnt på varje muskelgrupp.
Steg 2
I varje person bestämmer den genetiska koden storleken på alla delar av kroppen och organen, så inte alla kan göra magen helt jämn. Men vackra muskler i form av sex kuber är också en källa till stolthet, som inte alla kan skryta med. När det gäller kvinnans midja kommer hon i alla fall att dra nytta av träning, eftersom frånvaron av fettavlagringar på den räcker för den kvinnliga magen, och de kan också tas bort endast med hjälp av träning. Övningarna du kan göra är desamma för både män och kvinnor.
Steg 3
För att träna den övre gruppen av magmuskler, lyft stammen med kraftigt böjda ben.
Steg 4
För att svänga ned den nedre delen av pressen måste du lyfta dina rätade ben från en benägen position och även hålla dina ben upplyfta i en vinkel i flera minuter.
Steg 5
För pressens skönhet är det också nödvändigt att utveckla sneda muskler. Detta görs genom att vrida överkroppen och genom att böja åt sidan.
Steg 6
Det finns en hel del övningar för att forma pressen. Men även en professionell kroppsbyggare kan inte täcka dem helt, så det är vettigt att fokusera på huvudtyperna. Benhöjningar kan utföras i tre huvudpositioner: - I ryggläge;
- i liggande position på en lutande bänk;
- Hänger på baren.
Steg 7
Övningar för att lyfta bagageutrymmet kan utföras med hjälp av en schweizisk boll: - Lyfta överkroppen på bollen;
- Att kombinera lyftning av torso på bollen med lyftvikter; Denna grupp innehåller också övningar för att vrida magmusklerna, när idrottaren i ryggläge bara lyfter axlarna från golvet.
Steg 8
Böjningar åt sidan kan göras medan du sitter, samtidigt som du kombinerar dem med lyftvikter. Du kan utföra en torsoböj när du ligger på en lutningsbänk. Ett annat alternativ: sitta på golvet, räta ut ryggen och vrid omväxlande i motsatta riktningar med hantlar i händerna.
Steg 9
Genom att utföra hela uppsättningen övningar minst två gånger i veckan kan de första konkreta resultaten uppnås på 6-8 veckor.
