Tankar om fysisk kondition besöker var och en av oss. Detta gäller särskilt för den manliga befolkningen som vill förvärva vackra och starka händer.
Naturligtvis kommer du inte att kunna pumpa bara dina händer, men det är hela poängen. Metoden som beskrivs nedan är avsedd för hemmabruk. Allt du behöver är en vågrät stapel och en timmes tid varje dag. Om du har mycket mer tid, desto bättre för dig.
Så för att pumpa upp armarnas muskler behöver du bara utföra en serie övningar på den vågräta stången och på golvet. För att göra din träning mer utmanande kommer du att använda en mycket enkel metod. Du måste ta en ryggsäck och lägga en bok i den, helst är detta en uppslagsverk, de är stora och tunga. Under träningen lägger du till böcker i din ryggsäck. Du tar på ryggsäcken och utför övningarna med den.
Övningar för att pumpa upp armarna på den horisontella stången. Ta tag i stången med ett grepp med händerna från varandra på axelbredd. Du måste dra upp långsamt och uppmätt. Det är så musklerna får mest stress. Dessutom bör en ryggsäck med böcker klä tvärtom, det vill säga vara på bröstet. Detta komplicerar uppgiften avsevärt.
Det andra tillvägagångssättet är att ändra grepp och kasta ryggsäcken bakom ryggen. Ta tag i toppen av baren med alla dina fem händer. När du drar upp den horisontella stången "lägg" dig bakom huvudet. Dra upp dig själv gradvis, andas ner - andas upp.
Det tredje tillvägagångssättet, ta tag i den horisontella linjen med händerna "mot dig". Det är bekvämt att dra upp i denna position, så dra upp i snabb takt. En ryggsäck med böcker är kvar.
Gå sedan vidare till armhävningar. Glöm inte ryggsäcken och ytterligare laster. Händerna är axelbreda från varandra, benen tillsammans, kroppen raka. I den här positionen börja göra push-ups.
Alla övningar rekommenderas att utföras ett udda antal gånger. Innan du påbörjar tillvägagångssättet, bestäm omedelbart hur många övningar som ska göras, så att du kan beräkna styrkan. Lektioner bör genomföras regelbundet, det enda sättet du snabbt kan pumpa upp armarna. Öva, öva och framgång för dig.
