Armarna och bröstet är några av de muskelgrupper som nybörjare idrottare försöker bygga först. Det är förståeligt - Dessa muskler är det första som idrottaren själv uppmärksammar. Det rekommenderas att pumpa dessa muskelgrupper den ena dagen, eller om två dagar som går efter varandra.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Använd en skivstång för att pumpa dina bröstmuskler. Ligga på en rak bänk med ett brett grepp. Gör några uppvärmningssatser och starta sedan huvudträningen - fem till sex uppsättningar med sju till åtta repetitioner. För att äntligen pumpa bröstmusklerna, använd hantelspridningar på en rak bänk. Slutför arbetet med bröstmusklerna genom att duplicera alla övningar som redan gjorts på lutningsbänken.
Steg 2
Omedelbart efter träning av bröstmusklerna, engagera dig i triceps. Utför valet av en av två övningar: antingen en tröja bakom huvudet eller en EZ-skivstångpress, också bakom huvudet. Efter det, gör förlängningen av armen från hantlarna bakom huvudet och förlängningen av armen från hantlarna i en lutande position, vila knäet på bänken. Utför varje övning för tre till fyra tillvägagångssätt, var och en för tio till tolv repetitioner.
Steg 3
Arbeta med biceps och underarmar. Använd alternativt en rak bar och en E-Z-skivstång medan du arbetar på en bänk med armbågsstöd. Denna bänk gör att du kan undvika fusk och träna dina biceps bättre än om du gjorde samma viktövningar. Avsluta ditt träningspass genom att arbeta med underarmarna och rulla stången från fingrarna till en knuten näve. Utför alla övningar i denna cykel för sex tillvägagångssätt, var och en för tio till tolv repetitioner.
