De upppumpade musklerna i armarna skapar en vacker lättnad, vilket är viktigt för både män och kvinnor. Det finns ett antal övningar som kan hjälpa till att dra åt dina armmuskler hemma. Träna varje dag och ganska snart kommer du att kunna beundra tilltalande för ögat och för beröring av formen.
Det är nödvändigt
Träningsmatta, hantlar som väger från 0,5 kg till 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, vik dina armar framför bröstet i en böngest, armbågarna exakt åt sidorna. När du andas in, tryck handflatorna mot varandra medan du andas ut, slappna av med händerna. Upprepa övningen 10 till 15 gånger. Du kan komplicera denna övning om du placerar en boll mellan dina handflator.
Steg 2
Ta "plankan": fötterna på tårna, händerna vilar på golvet. Gör push-ups när du andas ut, håll ryggen rak och sprid armbågarna exakt åt sidorna. Om den här versionen av övningen är för svår för dig kan betoningen på golvet inte göras på tårna utan på knäna. Män komplicerar ofta denna övning genom att placera fötterna ovanför huvudnivån, till exempel på en bänk eller soffa.
Steg 3
Stå rakt, armarna böjda vid armbågarna med hantlar, tryck åt sidorna. När du andas ut, sträck din högra hand framför dig medan du andas in, återgå till startpositionen. Vid nästa utandning sträcker du din vänstra hand framför dig och återför den sedan till kroppen. Upprepa övningen med varje hand 20 gånger.
Steg 4
Stå rakt, sträck ut raka armar framför dig med hantlar. Vid inandning sprider du armarna åt sidorna, öppnar bröstet så mycket som möjligt och andas ut, återgår till startpositionen. Gör 20 reps.
Steg 5
Stå rakt upp med hantlarna nedåt. När du andas ut, böj din högra arm vid armbågen, spänn din biceps och dra hanteln mot din axel. Räta ut armen när du andas ut. Böj dina armar omväxlande 20 gånger vardera.
Steg 6
Sitt på höger lår med höger hand på golvet, vänster på midjan. När du andas in, stiga upp från golvet och vila på fötterna och höger handflata. Håll din kropp i ett plan. Försök att andas lugnt och jämnt. Håll posen i 1 till 2 minuter. Upprepa övningen å andra sidan.
