För att snabbt bygga upp armarnas muskler finns det en speciell uppsättning övningar. Det tar 30-40 minuter lektioner per dag att utvärdera resultatet på kort tid. Dessa övningar kan göras hemma eller på kontoret.
Det är nödvändigt
- - expander;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Var noga med att värma upp dina armmuskler innan du börjar göra tunga övningar. På det här sättet kommer du att undvika skador och stukningar. Var också särskilt uppmärksam på sekvensen när du gör övningarna. Börja träningen genom att sträcka händerna, sedan underarmarna och axlarna.
Steg 2
Använd en expander för att värma upp dina händer. Det är lätt att använda och riktar sig effektivt mot huvudmusklerna i handleden.
Steg 3
Ta utgångsläget för den första armpumpövningen. Stå rakt med knäna lätt böjda. Håll ryggen rak. Plocka upp hantlar (vikt 1-2 kg). Placera händerna längs kroppen. Rik dina handflator mot varandra. Böj dina armbågar samtidigt. Vrid handflatorna mot dig själv när du lyfter. Se till att armbågarna i händerna pressas mot kroppen. Således uppnår du maximal muskelbelastning. Upprepa övningen 8-10 gånger, 2-3 uppsättningar. Öka belastningen och kvantiteten över tiden. Du kan också diversifiera den här övningen genom att lyfta hantlarna i tur och ordning.
Steg 4
Ta utgångsläget. Stå rakt med knäna lätt böjda. Ta hantlar i händerna och lyft dem över huvudet och böj armbågarna i olika riktningar. Räta ut dem gradvis så att de rör varandra. Lås i den här positionen i några sekunder. Böj dem försiktigt. Se till att armbågarna inte går ner. Denna övning pumpar effektivt biceps och ryggmuskler. Upprepa det 8-10 gånger, 3-4 uppsättningar.
Steg 5
För tricepsövningen, stå rakt med knäna lätt böjda. Håll ryggen rak. Ta hantlar i händerna och placera dem längs kroppen. Böj dina armar. I detta fall bör handflatorna vändas tillbaka. Håll armbågarna nära kroppen. Upprepa övningen 8-15 gånger, 3-4 uppsättningar.
