Shins som är för smala och tunna ser ofta oproportionerliga ut. Omvänt är utbildad och spektakulär kaviar prydnaden för dess ägare, vare sig det är en kvinna eller en man. För att pumpa upp insidan av din kalv kan du göra övningarna hemma.
Instruktioner
Steg 1
Hopprep är en av de mest effektiva övningarna för att utveckla insidan av vadmusklerna. Börja med ett träningspass på två minuter, öka övningarna gradvis med trettio sekunder tills hopptiden ökar till tio minuter per uppsättning. För att uppnå en större effekt rekommenderas att du hoppar lätt på utsträckta tår. Utför först hopp på båda benen, sedan växelvis på varje ben separat, variera intensiteten, undvik monotoni. Om du tränar två eller tre gånger i veckan och utför hopp korrekt, kommer resultatet inte att vänta.
Steg 2
Du kan också pumpa upp insidan av dina kalvar med tåhöjningar. Du behöver en liten höjd för att utföra övningarna - ett steg eller en vanlig bunt med böcker. Stå med tårna på en pall med hälarna hängande ner utan att vidröra golvet. Börja lyfta långsamt, vadmusklerna belastas maximalt. Du kan komplicera övningen och utföra lyft på ett ben. Gör fyra uppsättningar med femton reps. Med tiden kan du öka antalet repetitioner och ladda med hantlar eller en skivstång.
Steg 3
Stå på tårna och börja gå i små steg runt rummet, försök att inte böja knäna samtidigt. Lägg sedan en matta på golvet och lägg dig på magen, försök att nå dina skinkor med fötterna. Gör detta först med ena foten, sedan den andra och sedan båda tillsammans. Lägg händerna på knäna och gör en halv knäböj. Börja rotera knäna åt höger och vänster. I varje riktning måste du utföra minst trettio repetitioner. Denna övning hjälper inte bara till att pumpa vadmusklerna utan också för att träna knälederna.
Steg 4
Gå upp till ditt golv till fots, glöm om det finns en hiss (om du bor i en byggnad med flera våningar). Att gå uppför trappan är ett utmärkt träningspass för vadmusklerna. Löpning är nödvändig för att pumpa upp kalvarna, och nästan alla benmuskler får belastningen. En kalvmassage kan hjälpa till att hantera smärta efter träningen.
