Ofta klagar kvinnor på den fula formen på sina kalvar. Fitness hjälper till att korrigera många av bristerna. Nedan följer en uppsättning övningar som skapar en fin rundhet på insidan av dina kalvar.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, händerna på bältet, mellan fötterna ett avstånd på högst 5 cm. Överför kroppens vikt till tårna, lyft klackarna så högt som möjligt över golvet, gå 1 meter i detta läge. Stå sedan på dina klackar, lyft tårna och gå tillbaka samma avstånd.
Steg 2
Stå på höger ben, böj vänster vid knäet, håll händerna på bältet. Andas ut och huk på höger ben. Sänk ned svansbenet så lågt som möjligt till golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder. När du andas in räcker du långsamt ditt högra ben tills du sträcker ut knäet helt. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, böj din högra vid knäet och lyft den från golvet. Upprepa övningen. Gör 2 till 3 uppsättningar för varje ben.
Steg 3
Stå rakt med armarna längs kroppen. När du andas ut, böj dig framåt, placera dina handflator på golvet nära dina fötter. Vid nästa utandning, böj knäna, sätt dig ner, lyft inte dina klackar från golvet. När du andas in, lyft upp svansbenet och räta ut knäna. Gör minst 18 knäböj. Utför rörelserna långsamt om du vill uppnå mer belastning på benens inre muskler.
Steg 4
Sitt på golvet med böjda knän och placera en medelstor boll mellan dem. Luta dig lite tillbaka, luta dig på underarmarna, lyft upp benen. Vid utandning, tryck på knäna på bollen, håll i några sekunder i spänt läge. Koppla av dina muskler när du andas in. Gör 15 till 18 repetitioner av övningen.
Steg 5
Ta ditt högra ben framåt, lägg tillbaka det vänstra benet, sänk händerna längs kroppen. När du andas ut, böj dig framåt, lägg dina handflator på golvet. När du andas in, dra tåen på ditt högra ben mot dig medan du inte böjer knäet. När du andas ut, peka bort tån från dig. Gör 10 till 12 reps. När du andas in, lyft upp kroppen. Lägg det andra benet framåt, upprepa övningen på vänster ben.
