Utåt ser HIIT ut som en skarp och kort (15-20 sekunder) prestanda av en övning och sedan samma korta viloperioder. Men vad är hemligheten, varför tros det att HIIT främjar fettförbränning mycket bättre än klassisk cardio?
Teoretisk förståelse av högintensitetsintervallutbildning
Lite teori. Energienheten i kroppen är ATP. Under klassisk konditionsträning oxideras våra glukosförråd i blodet eller glykogenen i mitokondrier i celler och som ett resultat får vi 38 ATP-molekyler, som konsumeras när vi tränar i genomsnitt eller låg takt. Så snart glukos och glykogen "tar slut" börjar det vi kallar fettförbränning - oxidationen av fettsyror från kroppens butiker.
Med ökande träningsintensitet uppstår syrebrist, vilket är nödvändigt för oxidation av glukos och glykogen. I denna situation inträffar en annan reaktion - kroppen utför den så kallade anaeroba glykolysen. Som ett resultat får vi bara två molekyler ATP och laktat mjölksyra, vilket orsakar en brännande känsla i musklerna. För att vara rättvis noterar vi dock att det inte finns någon fettförbränning i denna process! Frågan uppstår logiskt - vad är hemligheten med viit?
Den första hemligheten med vit är efterbränningseffekten (E. P. O. C - överskott av syreförbrukning efter träning). Den andra är en ökning av insulinkänsligheten.
Efterbränningseffekten är en kombination av processer som inträffar i kroppen i slutet av ett träningspass. Vår kropp har ett ganska långt metaboliskt svar på träning - det kan ta upp till en dag. I det här fallet förbrukar kroppen mer syre och bränner mer kalorier. Denna effekt efter träningen kvarstår uteslutande med anaerob glykolys.
Den andra "hemligheten" med viit är att öka musklernas känslighet för insulin. Insulin spelar en transportroll i kroppen - det levererar glukos till cellerna, så utan det kan vår kropp inte fungera normalt, men en stor mängd av det påverkar också vår hälsa negativt - det bidrar till ansamlingen av fett. Med låg vävnadskänslighet mot insulin kommer glukos mycket hårt in i cellen. Med hög vävnadskänslighet för insulin underlättas denna process. Om vi betraktar processen i antal måste i det första fallet för penetrering av en glukosmolekyl minst 10 molekyler "närma sig" receptorn, i det andra fallet räcker det med tre.
Funktioner i intervallträning
En av "konsekvenserna" av intervallträning är muskelvävnadens ökade känslighet för insulin. För oss är detta viktigt främst för att mindre insulin behövs för att cellerna ska fungera normalt, vilket innebär att mindre av det syntetiseras. Mindre insulin i kroppen bidrar till förbättrad fettförbränning.
Intervallträning bör vara så intensiv som möjligt - du gör så många repetitioner som möjligt på kortast möjliga tid - detta är fasen av anaerob glykolys, medan laktat utsöndras från musklerna under viloperioden.
I klassisk cardio ser vi till att övervaka pulsen så att den faller in i fettförbränningszonen. Du behöver inte göra detta när du utför en viit.
En annan viktig fördel med viit är att träningen varar ganska kort tid, vanligtvis upp till en halvtimme, inklusive uppvärmning och stretching.
Viit är ett mycket hårt träningspass och de kommer att gå till de människor som redan har en viss fysisk träning, både från sidan av muskuloskeletala systemet och från sidan av hjärt-kärlsystemet.
Viit rekommenderas inte för dem som har en lågkolhydratdiet. Detta beror främst på att intervallträning sänker blodglukosen dramatiskt.
