Hoppet har sitt namn till den norska konståkaren Axel Paulsen. Detta vackra element är det vanligaste i skridskoåkningsprogram. Det tar mer än en dag med hård träning för att lära sig hur man gör det.
Det är nödvändigt
- - konståkning skridskor;
- - möjligheten att besöka skridskobanan;
- - kanske en tränare.
Instruktioner
Steg 1
Konståkning anses vara en av de mest traumatiska sporterna. Därför är det mycket säkrare att söka hjälp från en tränare som hjälper dig att bemästra de här detaljerna.
Steg 2
För närvarande använder skridskoåkare enkel-, dubbel- och trippelaxel i sina program. Det finns också det så kallade halvvarvshoppet, som utförs på samma sätt som axeln, om vi betraktar metoden för avstötning.
Steg 3
Naturligtvis bör du lära dig att utföra axeln gradvis och börja med ett crossover-hopp. Olika tekniker och tekniker används i träningen. En grundlig utarbetning av varje element i hoppet utförs, filmbilder ses (speciell fotografering i ram-för-bild-läge). I det inledande skedet av träningen styrs varje rörelse hos åkaren och fixas automatiskt.
Steg 4
För att utföra hoppet krävs en kraftfull startkörning med en hastighet på cirka 5 m / s. Då bör du göra en övergång för att förbereda dig för push. Här är det viktigt att utarbeta en stabil kroppsposition före själva trycket, för att förhindra sänkning av huvudet, böjning, bortförande av bäckenet och krångel.
Steg 5
Att passera och glida på joggingfoten bör inte ändra kroppsrörelsens riktning. Detta är ett ganska tungt krav, eftersom I annat fall störs balansen i det rena och ryck och hoppet fungerar helt enkelt inte.
Steg 6
Det korrekta valet av metod för att skapa den initiala rotationen hjälper till att framgångsrikt behärska ryck i axeln, vilket kommer att undvika eventuella misstag.
Steg 7
Lär dig flera stoppalternativ. Med en tandad propp "rullar" ryggbenet på joggingbenet från isytan över tänderna. Ribbstoppet förutsätter att åsen på stödbenet, som vrider sig relativt glidriktningen, "skrapar" isen med den yttre ribbanens främre yta. Experter är överens om att för ett framgångsrikt utförande av axeln är det viktigt att kunna kombinera dessa två stoppmetoder. Det är optimalt när revbensproppen förvandlas till en tandad propp.
Steg 8
Var uppmärksam på det faktum att du måste ha en god kontroll över alla metoder för att stoppa rörelse. Detta är viktigt för att göra det nödvändiga antalet varv under flygningen. Till exempel kräver en dubbelaxel mer initial rotation. När det utförs av åkare används ofta en kant eller en kombinerad propp.
Steg 9
För att behärska hopptekniken, i ögonblicket av att trycka, samordna stopprörelsen, vrid axlarna och svänga armarna. Förbättra din gungteknik med speciella gymövningar. De gör att du kan förbättra banorna för tyngdpunkten. När du behärskar övningarna, använd vikter upp till 1 kg.
Steg 10
En annan uppgift med simuleringsövningarna är att lära sig att bromsa snabbt när du svänger. I början av att behärska hoppet bör man lära sig att kontrollera riktigheten i rörelsebanorna. Först då kan du börja träna bromshastigheten.
