Intervallträning med hög intensitet är ett utmärkt sätt att kasta fett och forma din kropp. En av de största fördelarna med HIIT är att mer fett förbränns under samma tidsperiod än med klassisk cardio.
Intervallträning är en växling mellan intensiv ansträngning och lätt träning eller vila.
Hur man bygger ett viktminskningsintervall
Börja intervallträning med en bra uppvärmning - att värma upp och för att skydda dig mot skador. Perioder med intensiv träning kan variera kraftigt i längd och intensitet. Det är bättre att börja träningen med långa perioder med mindre intensitet.
Var noga med att övervaka din hjärtfrekvens under träningen. Huvudegenskapen är hjärtfrekvensen - hjärtfrekvensen. På korta perioder bör din hjärtfrekvens inte vara mer än 90% av din maximala för din ålder. I detta fall bör den genomsnittliga frekvensen vara 70-80 av det maximala. Under perioder av vila eller låg ansträngning bör din puls vara cirka 60% av din maximala hjärtfrekvens. Stora skillnader är oacceptabla, eftersom detta kan orsaka arytmier.
Ett ungefärligt schema för intervallträning: belastning 1 minut - vila 45 sekunder, belastning 1 minut - vila 1 minut, belastning 1 minut - vila 1 minut 15 sekunder och så vidare.
Intervallträning bör inte göras mer än tre gånger i veckan; för nybörjare räcker det med två träningspass och du måste vila i minst två dagar mellan dem. HIIT kombineras mycket bra med andra typer av träning - aerob träning, styrketräning, eftersom de inte ersätter varandra. Du kan göra intervallträning på kurser - ett par månader med HIIT, sedan återgå till ditt program och sedan igen HIIT.
Och i ett nötskal, hur man beräknar hjärtfrekvensen - HR. Den enklaste formeln:
Det finns också en raffinerad formel:
