Uthållighet är en människas förmåga att utföra arbete som kräver ökade energikostnader under lång tid. Det tar tålamod, en vilja att träna och en hel del fritid för att bli tuff.
Instruktioner
Steg 1
En viktig punkt för att börja träna är en hälsosam sömn i minst 8 timmar och en riktig kost. Om du bestämmer dig för att bli hård, hoppa över tung mat. Livsmedel med högt fiberinnehåll och fermenterad mjölk bör föredras. Du bör också ge upp alkohol och cigaretter.
Steg 2
Du bör börja träna gradvis. Till att börja med läggs morgonövningar och sedan jogging på korta sträckor. Även med så små belastningar blir kroppen mer motståndskraftig. På helgerna bör du ordna ett kors för en lång sträcka, i inledningsskedet 3 km, sedan öka avståndet och intensiteten. Efter ett sådant kors måste kroppen vila och återhämta sig helt.
Steg 3
För utveckling av uthållighet är det nödvändigt att kroppens trötthet inträffar så sent som möjligt. För att göra detta, utveckla andnings- och kardiovaskulära system. De kommer att utvecklas till viss del när du tränar utomhus med rätt andning medan du tränar eller springer. Och för att förbättra utvecklingen av dessa system kan du göra speciella övningar och övningar, som finns rikligt med yoga.
Steg 4
När kroppen vänjer sig vid sådana belastningar bör du lägga till speciella övningar som bidrar till utvecklingen av uthållighet. Det kan vara en snabb löpning i 20–40 minuter, alternering av att springa och gå i minst två timmar, en lång, lågintensiv simning, hopprep i serie, ett långt sportspel, till exempel fotboll, volleyboll.
Steg 5
För att bli hård, måste klasserna vara systematiska. Det är viktigt att du sträcker dina muskler innan du börjar träna. Belastningen bör gradvis ökas för varje träningspass. Löpning bör ägnas åt minst tre sessioner per vecka.
