För att pumpa upp dina ben finns det ett stort utbud av övningar som du kan utföra hemma om du vill. Expertråd och användbar information hjälper dig med detta.
Kalvövningar
Kalvmusklerna spelar en viktig roll för att skapa en estetisk kroppsbild. Det är därför du inte bör försumma deras träning. När det gäller pumpningsgraden ska benen vara ungefär lika med biceps. Men med fenomenal effektivitet och styrka, förmågan att snabbt återhämta sig, är de också ganska svåra att utveckla till önskad nivå.
Experter rekommenderar att du tränar musklerna i underbenen med stora vikter och i olika vinklar. Uthållighet och en hög utvecklingsnivå av dessa muskler gör det möjligt att ladda 2-3 gånger i veckan, även i början av träningen. Det optimala antalet tillvägagångssätt är 5-6. Övningar bör upprepas från 15 till 50 rörelser per uppsättning. Beloppet beror direkt på graden av fysisk kondition.
Stående kalvhöjningar är en grundläggande övning för att bygga kalvmuskler. Det gör det möjligt att utveckla de långa och korta huvuden på gastrocnemius-muskeln, soleus-musklerna, underbenmusklerna. Viktigast av allt, du kan göra den här övningen hemma.
För att få ett bra resultat när du pumpar musklerna i underbenet, bör du välja en mängd olika övningar som hjälper till att träna alla delar av denna grupp - de yttre, inre, nedre och övre delarna.
Övningar för lårets ryggmuskler
Som regel är hamstringarna ofta inte riktigt stressade. Det är därför de förblir underutvecklade. Optimala belastningar för att pumpa lårens ryggmuskler är olika övningar där vinkeln mellan torso och lår ändras (benpressar med bred fotfot, knäböj i vida håll, böjer sig). När de utförs är muskelmassan på baksidan av låren antingen aktivt involverad eller har en betydande indirekt belastning.
Övningar för musklerna på lårets inre sida
Den inre lårmuskelgruppen inkluderar de stora och korta adduktor-, långa, tunna och kammusselmusklerna. Deras utveckling är utan tvekan en av de svåraste delarna av låret. För att ladda detta område, bör du inkludera i uppsättningen övningar: ryckdragning med en bred benställning, knäböj med hantlar (skivstång), höftreduktion.
En av de mest effektiva övningarna för att forma skinkorna och benen är lungor. Framåt lungor är det enklaste alternativet. Kom ihåg: i startpositionen bör benen inte vara för långt ifrån varandra. När du utför övningen spelar stegbredden en viktig roll. Ju bredare det är, desto mer belastas lårmuskeln och skinkorna.
