I stridsträningen för en idrottare är det viktigt att lära honom att slå slag så snabbt som möjligt. Det är inte bara dess fysiska egenskaper som är viktiga utan också attackens snabba reaktion. Det finns en speciell uppsättning metoder som gradvis kommer att bilda en höghastighetsstans.
Det är nödvändigt
- - tränare;
- - sparringpartner;
- - makiwars;
- - Gym;
- - handskar;
- - hjälmar.
Instruktioner
Steg 1
Öva på att placera händerna på slag. I det första steget, följ händernas rätta position. Många nybörjare börjar träna sin stans felaktigt från början. Knyt näven så hårt som möjligt och pressa tummen ordentligt. Knytnäven ska vara i full kontakt med en plan yta. Slå med endast de två första knogarna, glider inte längs ytan. Förläng armen helt. Detta ger slag precision och styrka. Låt din tränare visa dig hur du gör detta. Rätta dina fel.
Steg 2
Slå luften ett tag. När du har lärt dig att slå korrekt, öva på att slå tomt utrymme. Många underskattar vikten av denna övning. I många kampsporter kommer det faktiskt först. Mät upp 30 meter. Detta blir ditt beräknade avstånd. Sätt händerna i skjutläge och börja växelvis göra höghastighetsinslag. Samtidigt följa varje handslag med ett steg framåt. Gör samma bakåtrörelse. Utför endast 4-5 spår i den här stilen.
Steg 3
Arbeta med en partner eller tränare. Nu när du vet hur du slår luften snabbt och korrekt är det dags att införliva makiwara i din träning. Be din mentor att ha en makiwara på varje hand. Applicera först några snabba slag för att värma upp. Börja sedan flytta, precis som i föregående övning. Slå 2-3 träffar åt gången, inte mer. Öka din hastighet och styrka gradvis. För att göra detta, lägg hela kroppen i varje slag.
Steg 4
Tillämpa höghastighetsslag i sparring. När du väl har lärt dig tekniken och hastigheten i dina strejker är det dags att träna dem i verklig träning med en sparringpartner. Ta på dig boxhandskar och hjälmar. Utför samma uppgift med 2-3 slag, men den här gången mot fienden. Kom också ihåg att försvara när fienden träffar dig. Denna alternativa träning lär dig att slå och försvara snabbt på kort tid.
