När du tränar i gymmet är det nödvändigt att övervaka den enhetliga utvecklingen av hela kroppens muskler. Eventuella problematiska områden bör elimineras genom att ändra träningsprogrammet eller öka belastningen. När man arbetar med volymen på handlederna bör man komma ihåg att det praktiskt taget inte finns någon muskelmassa i handlederna, och det är bara möjligt att öka volymen genom att arbeta på volymen av ligamenten.
Det är nödvändigt
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Knä framför en rak bänk, lägg händerna, handflatorna uppåt, över bänken. Placera stången på din handflata, med handlederna hängande lös från motsatt kant av bänken. Koppla av tårna och låt stången rulla på de yttersta knogarna. Knäpp fingrarna i en näve, rulla stången över handflatan och lyft sedan stången med händerna. Underarmarna ska pressas ordentligt mot bänken. Koppla av fingrarna igen, upprepa övningen i sex uppsättningar i varje uppsättning, arbeta för att handlederna misslyckas.
Steg 2
När du är i samma läge, ta hantlar i varje hand och håll dem vinkelrätt mot golvet. Sväng hantlarna i en pendelrörelse så att den övre delen av hanteln rör sig mot dig. Upprepa övningen i sju uppsättningar med tjugo repetitioner vardera.
Steg 3
Stå med ett knä på en bänk och böj så att din kropp och din högra arm är parallella med golvet. Utför pendelrörelser med handen, där hanteln är belägen, liknande den föregående övningen. Gör sju uppsättningar, tjugo repetitioner vardera.
Steg 4
Träna i gymmet med bomullshandskar. I det här fallet kommer volymen på dina handleder att öka i direkt proportion till styrkan på greppet och underarmarnas volym.
