Att skapa den perfekta kroppen är en mycket svår uppgift. Den största flitigheten krävs för att arbeta på ryggmusklerna, som med rätt träning kan bli starka, vackra och friska.
Nödvändig
- - hantlar;
- - skivstång
- - simulatorer.
Instruktioner
Steg 1
Det mest effektiva sättet att träna ryggmusklerna är med en skivstång. Denna typ av aktivitet är ganska traumatisk, så det är mycket viktigt att du i början arbetar med låg vikt. Huvudbelastningen här kommer att falla på den nedre trapesen. Det är bäst om ditt grepp är brett (ungefär axelbredd från varandra). Om du precis har börjat lektioner måste du utföra 2-3 uppsättningar av 4-5 skivstångsliftar för varje, så kan hastigheten ökas till 5-7 uppsättningar.
Steg 2
Hantlar kan användas i många av de övningar som används för att stärka ryggmusklerna. Utgångsläget för en av dem är som följer - lägg knäet på en bänk eller pall, ta sedan en hantel i höger hand och sänk den längs kroppen. Försök att dra den högre på ett sådant sätt att armbågen gradvis rör sig bakåt och armen inte rör sig tillbaka med vikt. Tillräckligt med 3 tillvägagångssätt 10 gånger, då kan belastningen ökas till 5-6 tillvägagångssätt.
Steg 3
För en annan hanteluppgift måste du stå rakt medan du håller ryggen rak. Sprid benen på axelnivå, ta sedan nödvändiga vikter och håll dem längs kroppen. Lyft nu dina axlar försiktigt och dra tillbaka dem. Håll i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 8-10 gånger. Den är utformad för att träna axelbladen och förbättra arbetet hos vissa muskelgrupper.
Steg 4
Instruktörerna för gym kallar förlängningen av bagageutrymmet på speciella simulatorer ett effektivt sätt att pumpa upp ryggmusklerna. När du gör den här övningen måste du böja dig framåt så att axelbladen ligger ungefär i nivå med maskinvalsen. Försök att flytta till upprätt läge, trots maskinens vikt, och kom sedan tillbaka. Detta kommer att stärka musklerna som håller ryggraden rak och minskar stress på den nedre delen av ryggraden. Gör övningen 5 gånger och ta sedan en paus på 15 sekunder. Upprepa tillvägagångssättet 5 gånger.
Steg 5
Kom ihåg att du måste träna med måtta, annars riskerar du att bli skadad som kan kedja dig i en sjukhussäng under lång tid. Om du har möjlighet att träna i gymmet under överinseende av instruktörer, skulle det vara bättre att använda det. Efter 3-4 veckors arbete på baksidan kommer det första resultatet att märkas.
