En uppblåst rygg gör ditt liv enklare, skyddar din ryggrad och säkerställer korrekt hållning. Hemma finns det inget sätt att pumpa upp ryggen som professionella kroppsbyggare, men du kan göra den vacker och harmonisk.
Instruktioner
Steg 1
Huvudövningen är pull-ups. Om du inte utför det eller gör det fel, kommer du inte att kunna pumpa upp ryggen. För att ryggmusklerna ska fungera under denna övning, och inte biceps, bör greppet på stången vara så att tummen inte lindas runt den. Till att börja med räcker det med fyra uppsättningar med 10 pull-ups, med tiden bör antalet tillvägagångssätt öka.
Steg 2
När du drar upp med ett smalt grepp - avståndet mellan händerna är cirka 15 cm, den nedre delen av de bredaste musklerna svänger bra, men i större utsträckning ingår biceps i arbetet.
Steg 3
Hantelraden är en annan grundläggande övning för att svänga ryggen. Kroppen lutas framåt, knäna är böjda, armarna sänks och håller hantlarna. Dra långsamt hantlarna mot midjan och försök att göra detta med dina ryggmuskler utan att involvera dina armar. Övningen utförs 12 gånger i fyra tillvägagångssätt.
Steg 4
Du måste träna ryggen 2-3 gånger i veckan, medan styrka bör växla med stretchövningar. Alla rörelser ska utföras på grund av arbetet i ryggmusklerna, inte armarna. För att pumpa upp ryggen och inte riva av den, ska nedre ryggen vara rak när du gör övningarna. Alla tillvägagångssätt utförs i långsam takt, det är nödvändigt att känna spänningen i ryggradsmusklerna.
