Inom bodybuilding och fitness är inte bara regelbunden träning viktig, utan också rätt balanserad näring, inklusive tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. För den normala bildningen av olika muskelgrupper behöver en person protein eller protein, och därför tar många kroppsbyggare proteinskakningar utöver sin vanliga kost för att öka mängden muskelmaterial i kroppen.
Instruktioner
Steg 1
Om du bestämmer dig för att börja dricka proteinshakes finns det några regler för att ta ytterligare protein. Det är bäst att dricka cocktailen omedelbart utan i flera steg och dela upp volymen i flera doser.
Steg 2
Innan du tränar, drick en del av skakningen, efter träningen - den andra så att kroppen inte upplever brist på protein under hela sessionen.
Steg 3
Om du vill få muskelmassa snabbt och effektivt, skaffa ett speciellt vassleprotein och ta det före och efter träning - detta protein fungerar snabbare än vanliga skakningar.
Steg 4
Det är användbart att dricka proteinprodukter på natten innan du går och lägger dig - du behöver inte köpa speciella cocktails för detta, det räcker att köpa vanlig yoghurt. På morgonen, när du vaknar, drick också rätt dos protein.
Steg 5
Beräkna ditt dagliga proteinintag i en speciell kalkylator och dela mängden med fem. Du får mängden protein för ditt morgontag i gram. Tillsätt rätt mängd protein (till exempel 20 gram med en daglig dos på 100 gram) i mjölk eller någon annan dryck och drick på morgonen på fastande mage.
Steg 6
Om du vilar och aldrig har tränat under dagen, drick inte proteinskakningar mer än ett par gånger om dagen. Att förse din kropp med tillräckligt med protein regelbundet tillsammans med konstant träning leder till en effektiv uppsättning muskelmassa, och du kan hitta din drömfigur.
