Intervallträning gör att du kan bränna övervikt mer effektivt genom att växla träningsintensiteten. Men det passar inte alla. Vad det är och hur man utför det korrekt, mer detaljerat i den här artikeln.
Intervallträning är ett utmärkt sätt att kasta överflödigt kilo och bränna oönskat fett. Vad är intervaller och varför uppnår dessa övningar så imponerande resultat?
Vad är?
Intervallträning består av mycket intensiva övningar (intensiv fas), mellan vilka lättare övningar utförs (omfattande fas), som syftar till att öka ämnesomsättningen och påskynda hjärtfrekvensen, vilket i sin tur gör att du kan gå ner extra kilo snabbare. Utbildningen genomförs i omgångar, det vill säga i intervaller.
Intervall är tiden för att slutföra varje övning (med hög eller måttlig intensitet). Det varar vanligtvis 20 till 40 minuter och inkluderar uppvärmning och stretching. Det är också oerhört viktigt att intensiva ansträngningar alltid växlar med mycket längre mellanspänningsfaser och inte tvärtom.
Det finns flera alternativ för att genomföra en sådan träning. Intervall kan göras genom att cykla, springa, hoppa rep, kettlebell-träning eller göra push-ups eller squats.
Hur gör man träning på rätt sätt?
Att få rätt är viktigt för intervallträning för att ge önskat resultat. Och följ också vissa regler:
- Gör en kort uppvärmning innan du börjar träna.
- Antalet intervaller ska överensstämma med träningsprogrammet.
- Efter att ha avslutat ett träningspass, glöm inte att sträcka, vilket gör musklerna mer elastiska.
- Träna högst 3 gånger i veckan. Det måste finnas pauser mellan träningen.
- Intervalltiden bör inte vara mer än 20 minuter.
- När du väljer en intervallträning är det viktigt att undvika annan extra träning, särskilt styrketräning eller hjärtträning.
- Öva aldrig fasta intervaller. Efter att ha ätit, före träning, bör minst 1,5-2 timmar efter att ha ätit passera.
- Gör inte intervallträning när du är på en restriktiv diet.
När du är i gymmet kan du göra träningspass på löpband och kettlebells. Till exempel är det först en maximal körning i 20-30 sekunder. Sänk sedan takten i ungefär en minut så att det inte blir några plötsliga stopp. Snabb och långsam körning kan växlas i 10-15 minuter. Därefter börjar nästa intervall, där löpning ersätts av lättlöpning eller bara promenader. När hjärtat har lugnat sig och kroppen har svalnat kan du sträcka dig fem minuter.
Hur fungerar intervallträning?
Enligt experter är intervallträning tre gånger effektivare än konditionsträning. Dessutom har det följande effekt på kroppen:
• öka kroppens aeroba prestanda;
• bli av med extra kilo;
• bränna fett, även från de mest problematiska områdena;
• ökad muskelmassa;
• förbättrad hälsa;
• minska sannolikheten för att utveckla diabetes, fetma, högt blodtryck och andra civilisationssjukdomar.
Intervallmetoden är avsedd för personer med hög fysisk kondition och framför allt friska människor. Det är inte lämpligt för personer med cirkulations-, hjärt- eller ledproblem. Det rekommenderas också att överviktiga människor förlorar några av de extra kiloerna först innan de börjar träna.
