För att förbereda sig för sporttävlingar är det nödvändigt att äta på ett sådant sätt att kroppen kan lagra en tillräcklig mängd energi som den kommer att "bränna" under aktiv fysisk aktivitet. För att detta ska vara möjligt måste idrottaren formulera rätt kost och strikt följa den.
Instruktioner
Steg 1
För att omvandla fetter till glukos för energiproduktion måste kroppen få tillräckligt med syre och kolhydrater. Dess uthållighet bestäms främst av mängden glykogen som finns i muskler och lever - när dess reserver försvinner börjar en person känna frossa, svaghet och yrsel. För att undvika detta, se till att äta kolhydratrika livsmedel innan tävlingen.
Steg 2
När kroppen får den erforderliga mängden syre omvandlar levern mjölksyra till ytterligare bränsle. Men när dess fysiska förmåga överskrids kan levern inte längre tillgodose alla kroppens behov av energi, vilket leder till ansamling av mjölksyra i musklerna och uppträder smärtsamma känslor, vilket tvingar idrottaren att sluta träna.
Steg 3
Innan tävlingen måste du introducera potatis, fullkornsbröd, ris och såser i din diet. Det är nödvändigt att minska mängden konsumerat fett och kryddor, vilket hindrar matsmältningsprocessen och bidrar till utvecklingen av dyspepsi från baljväxter. Du bör också minimera intaget av fiber i form av färsk frukt och grönsaksallader dagen före tävlingen, eftersom det kan leda till matsmältningsbesvär.
Steg 4
Dessutom måste du utesluta korvar och mycket salt mat från din kost, vilket kommer att leda till törst - och användningen av en ökad mängd vätska i sin tur kommer att bromsa idrottsmanens rörelser och göra honom tyngre. För att undvika detta måste du lägga en liten mängd salt i maten när du lagar mat, vilket skyddar kroppen från värmeslag men inte kommer att behålla vätska i den. Det sista mellanmålet bör äga rum fyra timmar före tävlingens början, men inte senare - annars kan osmält mat orsaka illamående, smärta i sidan, orsakad av gaser som ackumuleras i tarmarna. Många idrottare är nervösa före tävlingen och lider därför av aptitlöshet och tar inte mat ens fem eller sex timmar före starten, vilket också påverkar kroppens uthållighet negativt.
