Många nybörjade cyklister står oundvikligen inför frågan om hur man kan förbättra sin cykeleffektivitet så att de kan bli mindre trötta och få mer cykling. Naturligtvis beror mycket på cyklistens kondition. Men det finns några fler hemligheter som tillämpas som cyklisten snabbt kommer att uppnå önskat resultat. En sådan hemlighet är hur man trampar korrekt. I cykelterminologi kallas detta för trampning. Korrekt trampning är nyckeln till framgång för all cykling.
Det är nödvändigt
Cykeldator
Instruktioner
Steg 1
Vad ingår i detta koncept? Kärnan i metoden ligger i det faktum att pedalerna måste vridas och inte tryckas på dem. Denna teknik innebär att du trampar med hög kadens (kadens). Det kräver mindre energi från dig, fördelar stress jämnt till dina knän och benmuskler och låter dig gå snabbare och längre med mindre trötthet. Kadens bör vara mellan 60-90 rpm (varv per minut). Vissa idrottare trampar upp till 150 rpm. Men det här är redan en fråga om träning.
Steg 2
De flesta är vana vid att bara trycka ner på pedalen. Det är faktiskt nödvändigt att anstränga sig under hela pedalrevolutionen. Specialfästen är mycket lämpliga för detta - kontaktpedaler eller tåklämmor med spikar.
Steg 3
Försök att träna genom att trampa medan du kör med en fot. Vrid pedalen inte bara framåt utan också nedåt, såväl som bakåt och dra uppåt på”pedalreturen” (med bara en fot). Du måste känna hur kraften fördelas jämnt i varje rotation utan ryck och dopp längs hela cirkelrörelsens längd. Fortsätt att öva den cirkulära tramptekniken tills rotationen på ett ben är jämn och smidig. När du förstår och känner hur du trampar med ena foten, försök använda samma princip för att arbeta med den andra foten.
Steg 4
Trampa cykeln smidigt i en cirkelrörelse. Så småningom kommer du att lära dig hur du gör detta genom att anstränga dig hela tiden. Använd en cykeldator för att beräkna din kadens mer exakt.
