För älskare av snabb rörelse uppfanns cykeln. Förutom att du kan utveckla hög hastighet på den är den också miljövänlig. Dessutom stärker du fordonet kroppen, musklerna i ryggen och benen och låter dig också bekämpa övervikt. Du måste cykla på ett sådant sätt att du får maximal nytta och nöje.
Instruktioner
Steg 1
Håll ett öga på det omgivande landskapet när du cyklar för att bedöma eventuella hinder. Var uppmärksam på detaljerna, förutsäga om du kommer att klara av de närmaste hindren: skrov, stora pölar, gropar. Om du inte är extrem, är det bäst att ta vägen för minst motstånd.
Steg 2
När du orienterar dig i okänd terräng, sakta ner eller stanna. I processen att cykla på stadens gator är koncentration, koncentration, förmågan att manövrera viktigt, för att hålla i sikte många detaljer samtidigt - från manövrer från andra cyklister till vägskyltar.
Steg 3
Om dina händer, armbågar och axlar blir ömma under långvarig ridning, kontrollera om styret är tillräckligt brett. Händerna ska placeras på den ungefär i linje med axlarna. Om ratten är bredare är det lämpligt att välja en annan, smalare. Titta på handlederna när du cyklar. När de är starkt böjda nedåt är det inte bra, eftersom deras position kan leda till smärta eller skada. Händerna ska hållas på ett sådant sätt som om du klippte bröd. Detta är den position där handlederna ska vara när du cyklar.
Steg 4
Armbågarna ska vara avslappnade och lätt böjda. Du behöver inte luta dig mot dem och skjuta dem ut till sidorna. Ändra från tid till annan händernas position, minska eller öka vinkeln vid armbågarna och ordna om händerna. Detta hjälper till att förhindra kroppsläckage och lindra spänningar i nedre delen av ryggen.
Steg 5
I händelse av att du är obekväm på cykeln kan du uppleva ryggont. Detta är fullt möjligt om din bils ram är för stor eller för liten. Dessutom gör ländryggen också ont med en alltför vertikal landning. För att undvika detta, försök att ändra din kroppsposition var 10-15 minut: antingen överföra huvudvikten till dina händer när du lyfter och sedan böja mer när du går ner.
Steg 6
Ibland är det bra att gå av cykeln och gå snabbt och rulla den med dig. Detta gör att du kan slappna av i ryggen och förbättra blodcirkulationen i områden som blir bedövade under ridning. Om du måste trampa hårt på en svår terräng, gå över den.
Steg 7
För att gå ner i vikt måste cykelpedalerna vridas snabbt, men detta borde inte vara den sista ansträngningen. Kraftpedalternativet är mer lämpligt för dem som vill träna musklerna på framsidan av låret.
Steg 8
När du cyklar, försök att inte böja nacken. Se till att den bildar en linje med ryggen, annars försämras blodtillförseln och du får huvudvärk. När det gäller en hjälm för cykling är det inte så mycket nödvändigt för proffs (de får oftast skador på övre och nedre extremiteterna) utan för nybörjare. I själva verket finns det när som helst möjlighet att springa in i ett hål eller till exempel en Yorkshire terrier som har fallit under hjulen.
Steg 9
Det är också värt att lära sig att falla ordentligt av cykeln, för ingen är immun mot detta problem. När du faller bör du gruppera, och efter att ha nått marken måste du göra flera saltvatten med tröghet.
