Sportnäring är ett av områdena med ett stort antal stereotyper. Proteiner, vinster och andra kosttillskott anses vara riktig "kemi" ur en person som är långt ifrån fitness. För att bedöma fördelarna och nödvändigheten av deras användning är det värt att förstå kärnan i frågan.
Behöver du sportcocktails?
Ämnet sportnäring åtföljs av dussintals myter och missuppfattningar. Brinnande motståndare till kosttillskott tror att allt detta är kemi, hormoner och anabola steroider. Men det är just denna uppenbara analfabetism som leder till att träning visar sig vara ineffektiv: månader av intensiv träning passerar, och kroppen, särskilt kvinnans, förblir lös och utan lättnad. Faktum är att du under styrketräning inte följer rätt kost, nämligen ett tillräckligt och balanserat intag av proteiner, fetter och kolhydrater. Situationen är särskilt svår med protein: det är extremt svårt att få den dagliga ersättningen och en brist på protein påverkar alltid musklernas tillstånd negativt. Om kroppen inte får en del proteiner och kolhydrater inom en halvtimme efter träning har du arbetat förgäves. Muskler kommer inte att kunna återhämta sig effektivt och främja fettförbränning, ämnesomsättningen kommer att sakta ner och styrkan försvinner. För att ge dina muskler det bränsle de behöver kan du använda sportcocktailar som är hälsosamma och säkra.
En av de vanligaste missuppfattningarna: idrottsnäring främjar obegränsad muskeltillväxt. För att få allvarliga muskelvinster måste en kvinna träna två gånger om dagen med konstant viktökning, liksom att äta stora portioner protein och kolhydrater. Och även i detta fall garanteras inte kroppsbyggnadslindring, för vilken du måste följa ett dussin fler förhållanden och nyanser. Proteiner och förstärkare är bara ett komplett tillskott som hjälper dig att träna mer effektivt.
Vad är skillnaden mellan proteiner och förstärkare?
Huvudkomponenten i dessa typer av sportnäring är vassle eller sojaprotein, som absorberas av kroppen mycket bättre än konventionella växt- och animaliska proteiner. Sammansättningen och syftet med dessa tillsatser är olika. I en proteinshake - högt proteininnehåll och en liten andel kolhydrater och tillsatser som underlättar assimileringen av produkten. Ett sådant botemedel kan ersätta en fullständig måltid och rekommenderas också att användas före och efter träning. Proteinshake hjälper till att minska vikt, återställa muskler, förbättra ämnesomsättningen och reglera blodsockernivån efter träning.
Sammansättningen av vinster domineras av kolhydrater, essentiella fetter är närvarande och procenthalten av proteininnehållet kan variera från 20 till 30. En sådan cocktail hjälper till att effektivt bygga muskelmassa, särskilt för dem som tycker det är mycket svårt.
Bra proteiner och vinster kan inte vara billiga. Produktens låga kostnad är en anledning att vara försiktig.
Kontraindikationer för användning av protein och gainer
Innan du använder ett visst sporttillskott, förstå kompositionen. Ju renare komponenter, desto mindre socker i produkten, desto bättre. Kom ihåg att vassle är nästan alltid bättre än soja. Proteiner och förstärkare brukar komma i olika smaker, så kontrollera ingredienserna för eventuella intoleranser.
De flesta sportsproteinskakningar är nästan desamma som prenatala skakningar. Om du fortsätter styrketräningen medan du förväntar dig en bebis, kommer proteintillskott att gynna både dig och din blivande bebis.
Sportcocktails rekommenderas inte för amning. Det finns åsikter om att överflödigt protein kan lägga en extra börda på barnets njurar. Dessutom orsakar ett antal ingredienser i proteiner och förstärkare ofta utslag hos spädbarn.
