Jag har ett par vänner som står upp tidigt på morgonen och springer varje dag. De joggar varje morgon i 10-15 minuter. Syftet med dessa jogging, för flickan - att gå ner i vikt, för killen - att "torka" musklerna. Båda har gjort detta i mer än sex månader, men ingen har uppnått det önskade resultatet. Varför?
Först kommer jag att berätta varför det är mycket svårt att bränna fett genom att jogga varje dag i 10-20 minuter, och sedan kommer jag att berätta hur man kör för att effektivt förbränna fett, och jag kommer också att beskriva mitt enkla träningsprogram som alla kan enkelt och enkelt modifiera själv.
Så jag svarar på huvudfrågan "Varför springer jag och går inte ner i vikt?"! Svaret är enkelt: eftersom du joggar i 10-20 minuter bränner du knappast fett. Här är saken: när du joggar får kroppen energi från glykogen, vilket faktiskt är ett lätt smältbart socker som finns i kroppens celler. Och din kropp återställer snabbt förlorat glykogen … som återigen täcker energikostnaderna. Och en sådan joggingkarusell kan vara tillräckligt länge, upp till 40-50 minuter. Och bara när kroppens celler slutar producera tillräckligt med glykogen, misstas den kloka kroppen för fettceller. Hur vet kroppen när det är dags att använda fett som bränsle? Läkare säger att så snart blodflödet till fettceller ökar och mängden syre upplöst i detta blod ökar, börjar fett bryta ner. De där. när du börjar bli riktigt trött och andas hårt.
Slutsatsen: om du vill bli av med överflödigt fett genom att jogga, måste du springa i mer än 50 minuter, dvs. på 40-50 minuter måste du "värma upp" kroppen och springa i ytterligare 10-20 minuter och bränna fett. MEN! Uppmärksamhet! När man joggar (9-12 km / h) i mer än en timme tömmer kroppen hela glykogentillförseln och fettens nedbrytningshastighet är inte tillräckligt hög för att täcka alla energikostnader, och just nu kastar kroppen i Firebox lätt brytbart protein, som ligger i dina muskler … Så om du vill "torka ut", men inte vill förlora muskelmassa, är lång jogging inte det mest fördelaktiga alternativet.
Vad ska jag göra för dem som vill gå ner några kilo fett men inte vill spendera en timme på det per lopp eller inte vill dela med sig av så hårt pumpade muskler? Svaret är enkelt - intervallkörning. Vad är intervallkörning? Detta är en växling mellan att springa med maximal ansträngning och vila. Jag gör det så här: 100 meter steg, 100 meter jogging, 100 meter sprint med maximal beräkning. Låt oss se vad som händer i kroppen under intervallkörning. När jag springer 100 meter med maximal styrka, vilket är en mycket resurskrävande aktivitet, täcks detta avstånd helt av samma glykogen som jag nämnde ovan. När jag sedan går 100 meter återställer kroppen krampaktigt glykogen för nästa "våldtäkt", men bara fett bryts ner för att täcka de nuvarande behoven. För att vara ärlig vet jag inte varför detta händer. Om det finns läkare bland läsarna kanske de kommer att förklara. Kanske beror det på att efter sprinten ökar blodflödet till fettcellerna betydligt och mängden upplöst syre också är mycket hög. Men det viktigaste är att det fungerar. Och de senaste 100 meterna joggar jag, i huvudsak vilar, spenderar och fyller på glykogen samtidigt. Efter en halvtimme av denna typ av träning kommer du att spendera mycket kalorier, bränna mycket fett och dessutom blir du väldigt trött. Samtidigt, enligt läkare, minskar inte muskelmassan (och jag tror det, jämför musklerna hos maratonlöpare och kortdistanslöpare).
