Att lära sig spela det älskade miljontalsmålet kräver daglig och envis fysisk träning, taktiska och tekniska färdigheter. Det är mycket viktigt för en fotbollsspelare att ständigt träna benmusklerna, utveckla hastighet, lära sig att skjuta exakt och säkert på mål. För att göra detta måste du utföra en viss uppsättning träningspass varje dag i flera timmar.
Det är nödvändigt
hopprep, hinder, medicinboll, grind
Instruktioner
Steg 1
Träna benen kraftigt: styrka i benmusklerna är nödvändig för att utveckla hög hastighet. För detta är det viktigt att springa varje dag. Kör först ett visst antal kilometer och bygg upp sträckan gradvis. Senare, gå vidare till hinderbana. Detta kan vara utförsåkning, trädkörning, snökörning på vintern eller sandlöpning på sommaren.
Steg 2
Träna benen genom att utföra en uppsättning hopp. En utmärkt utrustning för en fotbollsspelare är ett hopprep - varje dag, utför hopp på båda benen, växelvis på varje ben, hoppa över hinder, en kombination av olika hopp och andra övningar.
Steg 3
För andra övningar utan bollen, gör saltvatten fram och tillbaka från olika positioner, välv över "get", hoppa rörelse mellan hinder.
Steg 4
Utför övningar med en medicinboll som väger 2-4 kg: salt med bollen i händerna, jonglerar bollen med höfterna, huvudet, benen och håller bollen i olika hastigheter mellan hinder.
Steg 5
Gör övningar som utvecklar smidighet och reaktion: kasta bollen uppåt eller framåt med händerna, rulla snabbt framåt och stå. När bollen har berört ytan, svep den i plötsligt föränderliga riktningar. Flytta 8-10 steg från väggen, kasta bollen i väggen bakom huvudet. Rulla framåt och fånga bollen som studsade från väggen.
Steg 6
Gör följande övning med en partner: steg ifrån varandra tre steg och börja jonglera bollen med fötterna. Vid signalen, rikta bollen till din partner och ta tillbaka den och fortsätt sedan jonglera.
Steg 7
Träna din slagteknik: det bästa sättet är att sparka bollen i mål, som har en målvakt. Ett annat sätt är att träffa väggen med bollen. Öva på att slå en stationär boll först och lär dig sedan att slå en rullande boll. Efter att ha finslipat dessa sparkar, öva genom att kasta bollen i luften och slå den i farten.
