För att göra din rygg flexibel måste du veta vilka övningar som hjälper den och hur ofta du ska göra det. Om du visar uthållighet kommer ryggmusklerna att stärkas, hållningen blir kunglig.
Simma och hänga
En otränad rygg kan orsaka ryggradens krökning, osteokondros och andra problem. Om du kan gå till poolen, då bra. Vatten hjälper dig att träna dina muskler utan att överanstränga dem.
En horisontell stapel hjälper till att hantera dessa problem och gör din rygg mer flexibel. Det kan hängas i dörren hemma eller övas i hallen, på gatan. Slå dina armar runt baren och häng så mycket du kan. Försök samtidigt att inte anstränga musklerna utan slappna av dem.
Låt första gången du håller ut i den här positionen i högst fem sekunder, förtvivla inte, efterföljande försök kommer att bli mer framgångsrika om du tränar dagligen utan att missa ett enda träningspass.
Med osteokondros (men inte under en förvärring), skolios, rekommenderar läkare starkt att ha en horisontell bar hemma och göra lite flera gånger om dagen.
Stretch- och styrkaövningar
Styrketräning och stretchövningar kan göra ryggen mer flexibel. Först måste du lindra muskelspänningen. Gå därför i 5 minuter och dans sedan lika mycket. Som ett resultat av en rolig uppvärmning kommer inte bara musklerna att få önskad ton utan också stämningen stiger.
Efter det, börja huvuddelen av ditt träningspass. För den första övningen, stå på dina fyra lemmar - på händer och knän. Föreställ dig själv som en katt. Gilla det här flexibla djuret, böj ryggen. Det ska bli halvcirkelformat. Sänk ner huvudet under dessa kroppsliga manipulationer.
Böj nu ryggen. Detta bör göras långsamt, sänka nedre delen av ryggen och lyfta upp huvudet. Börja med 7 reps, gradvis arbeta upp till 20.
Det är dags att vila ryggen, men under detta kan du fortsätta att förbättra den. Ligga med ryggen på mattan. Sträck huvudet åt sidan och benen mot det andra. Du ska känna dig högre och smalare under denna övning.
Musklerna är vilade, du kan gå på alla fyra igen, men gör en mer dynamisk övning. För knäet på ditt högra ben mot hakan och sväng sedan kraftigt. Efter fem reps, gör samma sak med din vänstra fot.
Det är dags att gå upp och plocka upp små hantlar. Ta dem ihop på bröstnivå och sprid sedan armbågarna åt sidan. Återigen, placera dina händer med hantlar på bröstnivån och gör en stor cirkel med händerna och sprid dem helt åt sidorna.
Därefter gör du detsamma, men med ett alternativt utfall med det ena eller andra benet framåt. Ta bort hantlarna, lägg händerna på bältet och böj fram och tillbaka flera gånger.
Sammanfattningsvis om frekvensen. Om du tränar 2 gånger om dagen i 20-25 minuter, kommer du att känna att din rygg har blivit mer flexibel efter 3-4 veckor och att din hållning förbättras framför dina ögon. I inget fall ska du inte sluta träna, för flexibilitet kommer och går om den inte tränas.
