Tabata-protokollet är en utbildningsteknik som utvecklats av den japanska professorn Izumi Tabata. Sessionens varaktighet är bara 4 minuter, men det räcker för att få ett utmärkt resultat i viktminskning.
Träningstiden för Tabata-protokollet är 4 minuter. Under lektionen måste du slutföra åtta övningar. Kärnan i träningen är växlingen mellan övningar och vila. Träningens varaktighet - 20 sekunder, vila - 10. För enkelhets skull är det bättre att använda en timer som finns på Internet.
Innan lektionen måste du göra lite uppvärmning och sedan sträcka.
Övningarna kan vara enkla (särskilt för nybörjare), men de måste utföras med hög intensitet, annars blir det inget resultat.
Tekniken har använts framgångsrikt för både viktminskning och muskelförstärkning.
Ett exempel på ett Tabata-protokollsövning:
1. Utför snabba djupa knäböj i 20 sekunder.
2. Djupa lungor i tur och ordning på varje ben.
3. Ryggtryck på stolen: Vänd ryggen mot stolens säte, lägg handflatorna på den och gör övningen.
4. Ligga på ryggen, böj knäna, knäpp händerna bakom huvudet. Höj din kropp kraftigt.
5. Startposition - som i föregående övning. Gör intensiva rygg- och glutlyft.
6. Startpositionen är densamma. Höj ditt huvud, axlar och ben kraftigt.
7. Utför djupa push-ups.
8. Träning - "planka" - betoning på underarmar och tår, kroppen är spänd, magen är åtdragen.
Träningen verkar enkel, men belastningen är mycket allvarlig. Hemligheten för framgången med Tabata viktminskningsövning är intensitet. Med tiden anpassar kroppen sig till belastningen och mer komplexa övningar kan väljas. Att gå ner i vikt med denna teknik är mycket möjligt.
