Förmågan att sitta på garnet uppskattas inte bara inom gymnastik, dans eller kampsport utan också i vardagen. Det verkar - varför? För att hålla vissa muskler i god form, utveckla sedan flexibilitet i leder och ligament. Allt detta kommer att återspeglas i gång, nåd, hållning, rörelseform och skyddar mot eventuella skador - "föll, snubblat - gipsgjutning".
Det är nödvändigt
- Sportkläder
- Sportskor
- Tålamod
Instruktioner
Steg 1
Om du inte har varit involverad i sport fram till denna tidpunkt, ska du inte sitta på garnet direkt - du kan skada dig själv. Börja träna gradvis, men regelbundet, och om en månad är du redo att göra en djup splittring.
Steg 2
Förbered dig på ditt träningspass - använd bekväma gymkläder. Du kan inte sitta på ett garn i jeans eller kjol. Skorna ska också vara bekväma, utan häl och med halksula.
Steg 3
Varje övning bör börja med en uppvärmning - spring genom parken, hoppa rep, gör en serie knäböj.
Steg 4
Sträck dig nu.
Sitt på marken, fötterna tillsammans, framför dig. Luta dig framåt, nå tårna. Försök att röra benen med bröstet. Håll ryggen rak, böj inte "kattunge". Böj ditt högra ben och sträck dig mot dina vänstra tår. Byt benen.
Sitt på golvet, sprid benen i en 90 graders vinkel. Sträck omväxlande åt höger och sedan till vänster ben.
I samma position, luta dig framåt och sträck med ryggen rakt mellan benen i 30 sekunder.
Steg 5
1 vecka.
Börja med en övning - hoppa framåt. Gör en serie lungor, först huk på höger ben, dra vänster rygg i 30 sekunder och gör sedan samma sak med vänster ben.
Steg 6
2 veckor
Från den första veckan lägger vi till följande övning i övningen - räta ut höger ben och sträck till strumpan i 30 minuter. Vi byter ben. Se till att din rygg är rak hela tiden.
Steg 7
3 veckor.
Lägg till följande övning. Startposition - spring framåt på höger ben. Lyft vänster ben och dra det mot baksidan. Vi byter ben och gör samma övning igen.
Steg 8
4 veckor
Vi gör de tre föregående övningarna och börjar långsamt sitta på garnet. Gör inte en djup splittring direkt. Först ska du sitta på golvet i splittring, hjälpa dig själv med fingertopparna, men glöm inte att hålla ryggen rak.
