Man tror att mjölksyra byggs upp i musklerna under särskilt intensiv träning och orsakar smärta och obehag. Enligt ny forskning är detta inte helt sant. I vilket fall som helst kan du försöka minimera de obehagliga biverkningarna av träning.
Instruktioner
Steg 1
Mjölksyra är en följd av glykolysprocessen - nedbrytningen av glykogen och glukos. I själva verket är det en glukosmolekyl uppdelad i hälften. Nedbrytningen av glukos bildar användbara ämnen (pyruvat) som används som energikälla av muskelceller. Men med intensiv träning, på grund av accelerationen av glykolys, bildas ett överskott av pyruvat och från dem bildas mjölksyra.
Trots den väletablerade stereotypen tyder forskning på att mjölksyra inte alltid är orsaken till muskelsmärta efter träning (ofta en konsekvens av mikroskopiska fiberbrott). Den negativa effekten av mjölksyra manifesteras mer i en minskning av energiproduktionen, svårigheter med nervledning och muskelsammandragningar. Det är därför som träning ofta följs av trötthet. Under tiden är mjölksyra en viktig energikälla, liksom ett utgångsmaterial för syntes av glykogen och glukos. Det används främst av musklerna som ett energibränsle under intensiv träning, så det är faktiskt användbart och nödvändigt. Resten av mjölksyran i njurarna och levern omvandlas till glukos.
Steg 2
Följ några regler för att minimera de negativa biverkningarna av träning i form av smärta och extrem trötthet. Värm först upp i början av din session genom att värma upp dina muskler. Glöm inte att sträcka också. När det gäller stretching behöver du det både före och efter träningen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att sträcka musklerna som har använts längst.
Steg 3
Bygg upp lasten gradvis, eftersom du är redo för den. Om du är nybörjare eller inte har tränat länge, sträva inte efter att omedelbart slå rekord. Börja med korta träningspass utan förberedelser. Gå gradvis vidare till mer intensiva aktiviteter.
Steg 4
Häng inte upp på smärta och obehag. När du tränar kommer dessa obehagliga manifestationer att bli mindre och mindre. Ju mer utbildad en person blir, desto snabbare återställs hans muskler. Och om musklerna ibland gör ont kan det till och med vara trevligt - du vet att du gjorde ett bra jobb under träningen. Detta är en indikator på att musklerna utvecklas och snart kommer att bli starkare.
