Ryggraden är en indikator på kroppens ungdomlighet. Så de tänker i öst. Och de tänker inte förgäves, för flexibilitet innebär god rörlighet i lederna, vilket alltid har varit inneboende i en ung kropp.
Instruktioner
Steg 1
Idag kan inte alla, även i ung ålder, skryta med flexibiliteten i ryggen. Anledningen är fysisk inaktivitet. Personen började gå mindre och sitta mer - i skolan och på jobbet och hemma och i en teater eller restaurang. En stillasittande livsstil leder till förlust av flexibilitet och som ett resultat övervikt, ödem, spindelvener.
Steg 2
Huvudbelastningen i människokroppen är på ryggen, så det är mycket viktigt att göra ryggen flexibel. För detta finns det speciella övningar utformade med en balanserad belastning och syftar till att förbättra ledbandens elasticitet och ledrörlighet. Men du måste göra dessa övningar regelbundet, annars försämras flexibiliteten med tiden.
Steg 3
Helst bör sträckning av ryggmusklerna utföras från 13-14 år, annars kommer flexibiliteten att börja minska redan vid denna ålder.
Steg 4
Tillbaka Flexibilitetsövningar Övningsintensiteten bör kontrolleras. Endast en liten muskelspänning ska kännas. Sitt på en stol med rygg, fötterna ska nå golvet. Lägg fötterna på golvet, knäna ihop. Luta dig framåt och linda händerna runt stolens framben. Med dina avslappnade axlar och dina muskler spända, dra ner kroppen något. Fixa den här positionen i 20-30 sekunder. Upprepa en gång till.
Steg 5
Vänder. Stig långsamt upp från stolen. Sedan, sträck ut nacken, sitt på en stol med ryggen rak. Utan att flytta dina höfter, vrid överkroppen åt vänster och ta tag i stolens baksida med båda händerna. Vrid huvudet åt vänster och titta bakom ryggen.
Steg 6
Vänd försiktigt kroppen ännu längre åt vänster, hjälp med vänster hand, medan du inte spänner axlar och nacke. Du bör känna att musklerna sträcker sig på båda sidor av din torso. Var uppmärksam på dina höfter - de ska inte röra sig. Håll dig i denna position i 20-3 sekunder. Gör detsamma till höger och upprepa sedan övningarna igen.
