Varje människa i livet står inför en sådan fysisk besvär som en smärtsam eller helt enkelt obehaglig känsla i ryggen. För att undvika detta fenomen eller för att lindra tillståndet kommer speciell gymnastik, som påverkar rygg- och ryggradsmusklerna, att hjälpa. Det rekommenderas att du inkluderar dessa övningar i morgonövningarna eller gör dem under dagen när du känner spänning i ryggen.
Instruktioner
Steg 1
Sitt med skinkorna på hälarna eller på en stol (om du är på jobbet), med händerna knäppta bakom låset. När du andas in, öppna bröstet, dra tillbaka axlarna, lyft armarna så högt som möjligt. Håll posen i 1 minut. När du andas ut, sänk ner armarna, runda ryggen, sänk överkroppen till knäna och slappna av helt.
Steg 2
Ligga på magen, lägg händerna under axlarna, lägg tårna på golvet. När du andas in, riva din överkropp från golvet, gradvis räta ut armarna, sträck uppåt bakom kronan. Håll posen i 20-30 sekunder. Sänka dig helt ner på golvet med utandning. Om du är på jobbet och inte kan göra övningen i den här versionen, använd sedan en stol eller bänk för den modifierade versionen. Vila dina handflator på sätet, lägg tårna på golvet, sänk bröstet till fingrarna. När du andas in, sträck upp kroppen och utför övningen, som i det första alternativet.
Steg 3
Sitt i en turkisk position på golvet, håll ryggen rak, handflatorna på knäna. När du andas in, lägg din högra hand på ditt vänstra knä, vrid i ryggraden längs dess axel till vänster och se över axeln. Runda inte ryggen, dra upp kronan, andas jämnt. Efter 1 minut tar du startpositionen och upprepar vridningen till höger och placerar din vänstra handflata på det andra knäet. Kontorsversionen kan utföras på en stol. Sitt rakt upp med fötterna på golvet. När du andas in, vrid åt höger i ryggraden, försök att placera båda handflatorna på stolens baksida. Håll denna ställning i 1 minut. Vid utandning, varva ner och upprepa övningen i andra riktningen.
