Vid push-ups av något slag är följande muskelgrupper mest involverade: triceps, bröstmuskler och främre deltor. Om målet är att öka det totala antalet push-ups bör du vara uppmärksam på dessa muskelgrupper. För att utveckla dem är det nödvändigt att använda en specifik uppsättning övningar.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Triceps, främre deltor och bröstmuskler kan tränas på en dag. Det viktigaste här är att inte överdriva det med antalet repetitioner och tillvägagångssätt i varje övning och slutföra träningen genom att träna rätt mängd inifrån och ut.
Steg 2
Börja träningen genom att arbeta på dina bröstmuskler. Du kan använda både den raka bänkpressen och hantelpressen som din första övning. Det är nödvändigt att hålla händerna så breda som möjligt från varandra - i det här fallet är det bröstmusklerna som utsätts för maximal belastning.
Steg 3
Omedelbart efter att ha arbetat på bröstkorgen, fortsätt att pumpa triceps. Använd hantlar och en pressmaskin för att avsluta triceps efter att ha arbetat på bröstet. Börja med att förlänga hantelarmen bakom huvudet och gå vidare till hantelarmförlängningen i ett knäläge. Använd sedan maskinen för att trycka ner. Håll ryggen rak under alla tricepsövningar och undvik fusk - detta kommer att fungera triceps i bästa utsträckning.
Steg 4
För att träna de främre deltorna, använd skivstången och hantelhöjningarna framför dig. Ta skivstången i två händer och lyft sakta, med lätt böjda armar, till en nivå som ligger strax över ögonhöjd. Därefter går du vidare till övningar med hantlar. I deltaövningar, ju långsammare du tränar, desto mer tränas muskeln.
