Kreatin är en kväveinnehållande organisk syra. Naturligt producerad hos ryggradsdjur. Direkt i människokroppen bildas kreatin från L-arginin, L-metionin och glycin. Om din kropp saknar det är det viktigt att veta hur man tar kreatintillskott på rätt sätt.
Instruktioner
Steg 1
Om du bara vill starta ett kreatinsnäringsprogram, observera dosen 4-6 gram kreatin 2 gånger om dagen under en vecka under den första perioden. Ta kreatin i kombination med kolhydrater, som har ett ökat glykemiskt index. De finns i icke-sura juicer (till exempel i druvor eller persikor), vatten med honung upplöst i den och andra drycker som innehåller fruktos och glukos.
Steg 2
Värm saften eller vattnet något, tillsätt 4-6 g kreatin i glaset av drycken och rör om ordentligt. Detta är nödvändigt så att kreatinet löses bättre i drycken och absorberas bättre i kroppen.
Steg 3
Efter den första veckan, som är den så kallade laddningsfasen, ta kreatin också två gånger om dagen, men minska nu dosen till 3 g.
Steg 4
Följ den allmänna antagningskursen, vars optimala period är från 4 till 6 veckor. Ta sedan en obligatorisk uppehållstillstånd i minst två veckor. Denna paus är nödvändig för att kroppens naturliga kreatinnivåer ska återhämta sig, eftersom kroppens egen kreatinproduktion minskar när kreatintillskott tas.
Steg 5
För ännu bättre absorption av kreatin i kroppen, ta det på fastande mage. Om denna användningsmetod orsakar magont eller diarré, ta sedan kreatin efter måltiderna.
Steg 6
Ta kreatin omedelbart efter sömn, efter att ha tagit desserter och godis, eller en halvtimme till en timme efter träning, eftersom i dessa fall ökar insulinnivån i kroppen betydligt och kreatin absorberas av musklerna mycket bättre under dessa förhållanden.
