Garnet är inte bara mycket vackert och effektivt, utan också en indikator på ledarnas flexibilitet och hälsa. Det finns en åsikt att om du inte satt på splittringen i barndomen, kommer det att vara ganska svårt att uppnå detta i äldre ålder. Det är inte sant. Det viktigaste är inte bara att vilja, utan också att träna hårt.
Fördelarna med garn
Till att börja med är garnet längsgående och tvärgående. Konversationen i artikeln kommer att fokusera specifikt på sidogarn. Vad är användningen av tvärgarn?
- har en positiv effekt på kvinnors hälsa;
- främjar utvecklingen av muskler och leder;
- hjälper till att återställa en bra form av nedre delen av ryggen och ryggraden;
- hjälper till att förbättra benens form.
Det är svårare att sitta i en tvärgarn än i en längsgående, men ändå bör du aldrig ge upp försök. Det finns faktiskt inga kontraindikationer för garn. Det viktigaste är att känna din kropp och inte rusa. Detta är den viktigaste sträckregeln - alla rörelser ska vara släta, ojämna, utan ryck.
Korsa garnövningar
I någon instruktion "hur man sitter på garnet" kommer en av huvudpunkterna att vara - en bra uppvärmning. För det första är det mindre chans att sträcka musklerna. För det andra är det lättare att arbeta med uppvärmda muskler. Att sträcka sig efter konditionsträning eller intervallträning är bra.
Övning 1: sitt på golvet, sprida benen så vida som möjligt, lyft armarna uppåt och sänk dig framåt när du andas ut. Ta flera tillvägagångssätt, lutningen ska alltid vara på utandning. Håll vid den extrema punkten i några sekunder.
Gör övning 2 omedelbart efter övning 1. Nå ut med fingertopparna mot tårna när du andas ut, upprepa några gånger och dröja sedan vid den yttersta punkten.
Övning 3: fötterna axelbredd från varandra, linda armarna runt armbågarna och sträck underarmarna nedåt och försök att nå golvet. Upprepa övningen flera gånger med fötterna närmare varandra. Detta är en grundläggande övning för både längsgående och tvärgående garn och måste utföras i alla sträckkomplex.
Övning 4 är särskilt viktig för tvärgarnet. Fötter axelbredd från varandra, händerna nedåt, handflatorna ner, ryggen rak, hakan uppåt. Sprid långsamt dina ben till sidorna tills dina handflator rör vid golvet, och lut dig sedan på händerna och försök att sitta på delarna. Så fort du känner smärta, sluta, det är bättre att göra en eller två tillvägagångssätt till.
En mycket viktig regel i stretching är att kompensera för böjningar. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra och parallellt med varandra, händerna på midjan eller placera dem på baksidan av höfterna. Böj dig försiktigt som om du vill se dina klackar. Denna övning utvecklar också dina magmuskler och gör ryggen mer flexibel.
