Snören är många flickors dröm. Förmågan att göra splittringar är en indikator på anmärkningsvärt utsträckta muskler och öppna leder. Regelbundna stretchövningar hjälper dig att förbereda dina muskler och leder så mycket som möjligt.
Instruktioner
Steg 1
Gör lite uppvärmning för att värma upp dina muskler och leder. Stå på ditt vänstra ben, böj ditt högra ben vid knäet, alternera rotationsrörelser i höft-, knä- och fotled. Gör 5-6 reps, byt ben. Stå mot väggen, överför din kroppsvikt till vänster ben, sväng ditt högra ben framåt och bakåt, från höger till vänster. Gör 20 - 30 gungor, byt ben. Gör 10 till 15 överkroppar böjer sig mot dina ben.
Steg 2
Stå rakt med armarna längs kroppen. Lung framåt med ditt högra ben, ta ditt vänstra ben tillbaka så långt som möjligt, lägg händerna på höger lår, gör fjädrande rörelser nedåt. Upprepa övningen 20-30 gånger, byt ben.
Steg 3
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra och sänk armarna längs kroppen. Flytta din kroppsvikt till höger ben, sänk dig så lågt som möjligt och känn en sträcka i musklerna i vänster benets inre lår. Dra tån på ditt vänstra ben mot dig. Håll posen i 1 - 1, 5 minuter, upprepa övningen på det andra benet.
Steg 4
Stå rakt med benen så breda som möjligt, dina armar är sammanflätade över bröstet. Luta dig framåt och sträck armbågarna mot golvet och försök att nå det. Vrid din torso mot ditt högra ben och sträck dig ner igen, vrid sedan mot ditt vänstra ben och upprepa stretch. Återgå till startpositionen, låt musklerna vila i 2-3 minuter och gör några fler böjningar. Sprid dina ben lite bredare varje gång och försök att böja dig nedåt.
Steg 5
Stå rakt med fötterna axelbredd, med armarna vid dina sidor När du andas ut, sänk ner överkroppen, lägg handflatorna på golvet och överför din kroppsvikt helt till armarna. Sprid dina ben gradvis åt sidorna, andas med magen och försök att slappna av i benmusklerna så mycket som möjligt vid varje utandning. Vid varje träningspass märker du att du sänker grenen nedåt och nedåt mot golvet.
