Till skillnad från kvinnor har män en uttrycksfull bröstkorg - en nackdel, inte en dygd. Och för några av de starkare könen är detta ett verkligt problem. Men detta kan hanteras om du hittar orsaken och gör ansträngningar för att normalisera din hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Ett tillstånd där en mans bröstkörtlar förstoras och på ett sätt börjar likna kvinnor kallas gynekomasti. Ofta följer det med att vara överviktig. Detta ökar mängden östrogener (kvinnliga könshormoner) i den manliga kroppen och en ökning av subkutan fettvävnad. Men för en man är normen övervägande av manliga könshormoner (androgener). Annonserna på webbplatser för plastikkirurgi hävdar att endast plastikkirurgi och fettsugning kan krympa manliga bröst. Detta är dock inte en väg ut ur situationen, eftersom det största problemet, hormonell obalans, plastikkirurgi inte kan lösa. Därför är huvuduppgiften att normalisera hormonbalansen.
Steg 2
Analysera din kost. Ett överskott av östrogen hos män kan orsakas av närvaron i mat av en stor mängd isoflavoner - växtanaloger av kvinnliga könshormoner. Ett slående exempel är öl, älskad av många män: humle anses vara en av de mest "östrogena" växterna. Därför är det bättre att inte missbruka dem - på detta sätt undviker du inte bara en ölmage utan också möjliga problem med hormoner. Soja är också en mat rik på isoflavoner. Så först och främst, justera din kost. En nutritionist kan hjälpa till med detta.
Steg 3
En annan orsak till övervikt är fysisk inaktivitet, brist på rörelse, vilket resulterar i att ämnesomsättning och fettförbränning saktar ner. När du har funderat på din diet, tänk på motion. Kom ihåg att sport bara kan spelas om du inte är överviktig för att undvika hjärtproblem. För det första är fysisk aktivitet användbar eftersom den påskyndar ämnesomsättningen och en man blir av med överflödig fettvävnad snabbare. För det andra ökar mängden testosteron, det manliga könshormonet, som ett resultat av styrketräning. Det bästa resultatet uppnås genom en kombination av aerob belastning och kraftbelastning. När du styrker dina bröstmuskler, gör färre uppsättningar och fler reps per rep för att bränna fett snabbare. Om du vill uppnå mer lättnad, gör motsatsen.
