Det är bättre att behärska yogautövningen under ledning av en tränare - det här är det enda sättet att du kan kontrollera posernas riktighet och hålla dem under den tid som krävs. Men om du inte har möjlighet att träna i en grupp kan du försöka träna hemma.
Instruktioner
Steg 1
Ta några provlektioner. Kontakta en specialist och genomför minst en grundkurs - på detta sätt kommer du att vara säker på att du inte skadar din hälsa. Efter att ha behärskat de grundläggande asanas och förstått essensen av övningen, gå hem till självträning.
Steg 2
Få allt du behöver. Förbered en plats för studier - den ska vara ljus, fräsch och rymlig. Var noga med att köpa en yogamatta av hög kvalitet, eftersom träningens kvalitet och effektiviteten i alla träningspass beror på den. Kläderna ska vara bekväma, välsträckta och tillverkade av naturliga material. Du kommer att vara barfota, så du behöver inte speciella skor.
Steg 3
Välj en lämplig tid. Det är mycket viktigt för yogaträning att lektioner hålls vid samma tid varje dag, så tänk på när du kan träna någon dag i veckan (vardagar och helger). Det är bekvämast att träna på morgonen före frukost. Men om du är nybörjare blir det svårt för dig att studera på morgonen och du kan inte undvika trötthet. Under de första månaderna tränar du därför på eftermiddagen eller på kvällen - kroppen är redan uppvärmd och du behöver inte fortsätta arbeta på eftermiddagen.
Steg 4
Träna på fastande mage. Yoga kräver tydlighet i tankarna och fullt fokus på dina känslor och känslor - det är orealistiskt att göra detta med full mage. Om du har ätit rikligt, vänta minst 3-4 timmar (under denna tid kommer maten att smälta och kroppen kommer inte att "distraheras"). Om du har ett lätt mellanmål räcker det med en två timmars paus. Om du bara drack ett glas te eller juice kan du börja träna på en halvtimme. Ät inte minst en timme efter lektionen.
Steg 5
Utveckla självdisciplin. Självstudie är inte lämpligt för människor som inte kräver sig själva, så lär dig självdisciplin - sätt ett mål och gå mot det, oavsett vad. Med tiden kommer regelbunden träning att bli en vana, och du behöver inte kämpa med dina egna önskningar - du kommer att lära dig att fördela tid mer kompetent. Kom alltid ihåg att yogakurser är mycket fördelaktiga för din hälsa, de hjälper dig att hantera sjukdomar, övervinna svårigheter, lära tålamod och visdom.
