Effektiviteten i varje process beror på dess organisation. Denna avhandling är också relevant i samband med en sådan process som utbildning. För att du inte ska behöva klaga på överdriven trötthet eller muskelsmärta, så att du inte är orolig för alltför långsam resultattillväxt eller deras frånvaro alls, organisera din träningsprocess korrekt.
Det är nödvändigt
- - träningsprogram;
- - en liten handduk
- - en flaska dricksvatten
- - rätt diet, fokuserad på sportens tid.
Instruktioner
Steg 1
Muskler behöver minst 48 timmar för att återhämta sig och bearbeta den resulterande belastningen. Därför är dagliga träningspassar inte bara onödiga, de är skadliga. Gör styrketräning tre gånger i veckan och skaffa dig en eller två konditionsträningar. Detta kan vara längdskidåkning, mid-speed skidåkning, simning eller cykling.
Steg 2
Starta aldrig ett träningspass direkt med tung belastning. Uppvärmning är ett måste, oavsett vilken typ av träning du gör. För att musklerna ska "vakna upp" blir senor och ledband elastiska, det räcker att spendera 10 minuter på ett löpband eller motionscykel. Hopprep är ett utmärkt sätt att värma upp.
Steg 3
När du väl har valt ett träningsprogram, håll dig inte trogen hela ditt liv. Ändra det minst en gång var sjätte vecka. Detta kommer att hjälpa till att inte bara göra dina träningspassar mer intressanta utan också involvera mer aktivt alla muskelgrupper i arbetet.
Steg 4
Nyligen har cyklisk träning blivit utbredd inom kondition. Träningsprocessen är organiserad på ett sådant sätt att idrottaren utför övningar för olika muskelgrupper efter varandra utan pauser mellan dem. Lite vila inträffar bara mellan cykler. En lektion utförs från två till fem cykler.
Denna träningsmetod är mycket effektiv, men kräver att alla maskiner som du använder i cykeln är gratis. Analysera träningen på maskinerna i ditt gym och skapa ett träningsprogram så att du aldrig behöver vänta.
Steg 5
Ta med dig en liten handduk och vattenflaska till gymmet. Torka av svett med en handduk är mer estetiskt tilltalande än en sporttröja och håll dig vid flaskan då och då. Den aktiva svettfrisättningen under sport leder till att blodet blir mer visköst, hjärtat får en större belastning och pumpar över det. Att dricka en halv liter vatten under träningen i små klunkar hjälper dig att lösa detta problem.
Steg 6
Bli inte full eller full innan du tränar. Det är också skadligt att komma till lektionen med fastande mage. Du behöver styrka för att genomföra ditt träningsprogram.
Det rekommenderas att du äter två timmar före träningen. Denna period räcker för att de mottagna näringsämnena ska rusa till dina muskler.
Steg 7
Var noga med att inkludera stretchövningar i ditt träningspass. De rekommenderas att utföras mellan inställningar till apparaten för att öka mottagligheten hos muskelfibrer för den mottagna belastningen. Dessutom är stretching ett utmärkt sätt att avsluta ditt träningspass. Att sträcka sig efter träning i 5 till 10 minuter kommer att lugna din hjärtfrekvens, förbättra din andning och förbättra elasticiteten i dina leder.
