Fitness är uppdelad i ett ganska stort antal typer, och en av de mest populära just nu är Pilates - en teknik där västerländska och östra element finns. Pilates syftar inte bara till kroppsformning utan också till att förbättra hela organismen som helhet. Låt oss ta reda på vem som kan göra Pilates och vem som kan skadas av det.
Pilates principer
De grundläggande principerna för Pilates är att göra övningarna tydligt och följa alla rekommendationer. I det här fallet kommer det bara att finnas en fördel med att spela sport. Experter som lär ut denna teknik hävdar att om du följer alla regler för att göra Pilatesövningar är det omöjligt att skada människokroppen.
- upprätthålla harmoni mellan kroppens vänstra och högra halva;
- lära sig att andas med membranet;
- genomföra övningen, lär dig att koncentrera dig på den muskel du utsätts för, det vill säga belastningen;
- konstant övervakning inte bara av ryggraden utan också av hållning;
- Pilates lär dig också att slappna av, så tack vare det ackumulerar inte en person muskelspänningar, vilket senare kan bli trötthet;
- träningsprestanda bör vara tydlig, flytande och konsekvent samtidigt.
- i Pilates smidigt, men du behöver ständigt öka belastningen.
Vem är Pilates för?
Föreställningen att endast de som inte är lämpliga för någon annan typ av träning ska göra Pilates är delvis sant, eftersom de inte behöver något annat än att komma till gymmet. Pilates rekommenderas ofta för personer som har problem med muskuloskeletala systemet, till exempel:
- Artros;
- Bråck;
- Osteokondros;
- Dislokationer
- Artrit;
- Osteoporos.
Den här tekniken hjälper också till att återhämta sig från skador i samband med ryggraden och lemmarna. Om du vill korrigera ful hållning eller förbättra din stretching kommer det att vara praktiskt att göra denna typ av kondition.
Vem är kontraindicerad i Pilates
Som du förmodligen märkt finns det många indikationer och fördelar med Pilates, men det finns också några kontraindikationer. Lyckligtvis är många av dem tillfälliga, så nästan alla har en chans att bemästra en så användbar och intressant form av kondition.
- Feber tillstånd
- Svåra åderbråck;
- Ökad kroppstemperatur
- Förvärring av kroniska sjukdomar;
- Blödning;
- Förekomsten av akuta infektioner;
- Inflammation med skador och blåmärken;
- Trombos.
Efter att ha tagit bort de flesta av ovanstående kontraindikationer kan du omedelbart börja behärska Pilates eller fortsätta att pausa träningen.
