I de flesta fall kommer du inte att kunna springa ett halvmaraton eller 21,1 km utan sport och löpträning. I bästa fall är det möjligt att delvis gå och delvis springa detta avstånd, och i större utsträckning - att gå. Undantaget är genetiskt begåvade löpare.
Vem kan springa halvmaraton
Om en person inte har tränat på mer än sex månader eller aldrig har kört mer än 10 km alls kan han inte springa 21,1 km. Detta är uppenbart för alla.
Om en person gick in för sport: tränade på simulatorer, simmade, tränade gymnastik eller yoga, liksom andra sporter, kan han inte heller springa ens hälften av maratonsträckan.
Det enda sättet att förbereda och slutföra halvmaraton är att springa regelbundet. Pro-löpare hävdar att 7 veckors förberedelser räcker för ett 21,1 km-lopp. Det finns en chans att springa ett halvmaraton utan förberedelser, men hälsoskadorna blir enorma. Dessutom, efter ett sådant experiment kommer en person alltid att hata att springa i alla dess manifestationer.
Vad händer om du springer ett halvmaraton utan förberedelser
Först och främst måste du ofta byta från att springa till att gå. Även om de första kilometerna var täckta i bra takt, kommer styrkan att ta slut efter den 10–12 km. Löparen måste gå eller sluta helt för att återfå andningen. De återstående kilometerna kommer sannolikt att gå till fots och i ett ganska utmattat tillstånd.
Dessutom kommer varje stopp och varje övergång från körning till steg att lägga till mindre styrka, och det blir svårare att återgå till löpning varje gång.
För det andra börjar problem med en obalans mellan joner och elektrolyter. Detta är ett problem för alla distanslöpare som vägrar att äta och dricka. Men för otränade halvmaratonlöpare är detta ett vanligt problem. En obalans i elektrolyter leder till störningar i termoreglering och en obalans i balansen av joner leder till spontan avföring.
För det tredje kommer en oförberedd idrottare att känna smärta i benmusklerna, öka med varje kilometer och regelbundet förvandlas till kramper. Förr eller senare kommer dessa smärtor att bli vilda och börja leda till desorientering och yrsel. I det här fallet lämnar löparen loppet vid den första medicinska hjälpstationen.
De som är överviktiga eller plattfot måste sannolikt avsluta sin tävling med en traumatolog. Ett otränat hjärta på 20 km avstånd kan drabbas av hjärtsvikt, arytmier och till och med hjärtinfarkt.
Efter en timmes kontinuerlig körning tar en otränad kropp glukos från blodet för att arbeta musklerna, och detta kan leda till svimning. Erfarna maratonlöpare förlitar sig på näringsgeler för att förhindra att detta händer. De hjälper inte oerfarna människor: kroppen i stressläge kommer inte att kunna assimilera dem.
Problemet är att erfarna långväga löpare tränar sina kroppar separat för att absorbera mat under ett stressande tillstånd. Dessutom kan många proffs säkert täcka långa sträckor utan ström alls, om än i långsammare takt än de kan.
