Med vårens ankomst minns många människor sin figur. Förbereder sig för sommaren, de är rädda för att inte ha tid att komma i form och börja tvinga händelser. Särskild uppmärksamhet ägnas vanligtvis pressen i drömmar om en vacker platt mage eller starka massiva kuber.
De vanligaste pressmyterna
För att kuber ska visas måste pressen pumpas hela dagen - detta är inte sant. Pressens form fastställs i varje person från födseln. Specialövningar kan bara öka muskeltjockleken, så det är ingen mening att göra dem för ofta. Muskeluppbyggnad beror inte bara på fysisk ansträngning utan också på vila från dem. Professionella idrottare tränar sällan sina mage för att inte "utvidga" midjan och inte störa de ideala atletiska proportionerna.
Ju fler reps, desto mer abs - i själva verket skiljer sig abs inte från resten av musklerna, så intensiv träning med många repetitioner kommer att öka pressens uthållighet snarare än att öka dess muskeltjocklek.
Frekventa upprepningar påverkar magens "torkning" - i själva verket förbränns inte fett genom styrketräning. Endast genom att följa en speciell diet i kombination med träning kan du uppnå lättnad.
Hur ofta behöver du pumpa pressen
I praktiken har det länge bevisats att det är helt meningslöst att pumpa pressen varje dag. Du får ingen ytterligare effekt med så frekvent träning. Det hjälper dig inte att minska midjan eller gå ner i vikt. Dina muskler kommer helt enkelt att vara i konstant ton, men detta påverkar inte kubernas utseende.
Om du vill "rita" dina magmuskler, träna inte mer än 3-4 gånger i veckan. Om din kroppsfettprocent är över 10, kombinera träning med diet.
Om ditt mål inte är massiva kuber, utan utveckling av uthållighet, kommer dagliga träningspass att vara ganska lämpliga för dig. Så här tränar idrottare som tränar kampsport. Deras press är komprimerad, men den ökar inte mycket i volym.
Vissa kroppsbyggare håller inte med om att pumpa magen flera gånger i veckan. Till exempel tror Jay Cutler att du behöver träna dina magmuskler varje dag. Han är säker på att endast dagliga träningspass håller kroppen i god form.
Det finns en uppfattning att magmusklerna behöver 24 timmar för att återhämta sig, så pressen kan och bör pumpas 7 dagar i veckan. Och om ingenting gör ont kan du träna igen. Men frånvaron av muskelsmärta betyder inte att de lyckades återhämta sig helt. Vissa muskler behöver 72 timmar för att återhämta sig, medan abs tar minst 48 timmar.
Så för att utveckla uthållighet i buken måste du träna dagligen, men detta leder inte till märkbara kuber. För att skapa lättnad måste du pumpa pressen inte mer än 4 gånger i veckan, men utan en lämplig diet är det här alternativet inte lämpligt. Om du har kroppsfett kommer även de mest massiva kuberna att gömma sig bakom det. Det perfekta sättet att bygga mag är att vara tålamod, äta hälsosamt och träna flera gånger i veckan.
