Löpning har länge erkänts inte bara som ett bra sätt att förbättra kroppen utan också för att bekämpa extra pounds. Även den kortaste och långsammaste joggen är mycket effektivare för figuren än att ligga i soffan. Men för dem som försöker bli av med fett och få vacker form på kort tid, bör du fortfarande springa enligt ett visst system.
Körregler för dem som vill gå ner i vikt
Du måste börja springa gradvis, varje gång lägga lite i tid. Så du kommer gradvis att vänja din kropp till en användbar aktivitet utan att skada den. Om du är i en svag fysisk form bör du inte överskrida tidsgränsen på 15 minuter under de första körningarna, men efter några veckor ska du definitivt springa i minst en halvtimme, annars kommer du inte att kunna bli av av dessa extra pund.
Mer hårda människor och de som är i bra fysisk form bör springa i cirka 40-45 minuter. Forskare har länge bevisat det faktum att fett börjar brinna först efter 30 minuters intensiv jogging.
Var noga med att lyssna på dina känslor när du springer - om du mår dåligt är det bättre att ersätta jogging med snabb gång.
För att gå ner i vikt när du springer är det också mycket viktigt att växla intensiteten i träningen. Du kan till exempel springa i 10 minuter i långsam takt och sedan accelerera så mycket som möjligt i 5 minuter. Därför är det bäst för dem som kämpar med extra kilo att springa på kuperad terräng snarare än på en plan väg.
Man tror att för viktminskning är det mer korrekt att jogga på morgonen - då bränner kroppen kalorier mycket snabbare. Den bästa tiden för detta är från 6 till 8. Ändå är varje organism individuell, så du bör bestämma tiden för att jogga själv, baserat på ditt välbefinnande.
Det är också mycket viktigt att springa minst fyra gånger i veckan, annars kommer träningens effekt inte att märkas så bra på figuren. Daglig jogging är mer lämplig för dem som, förutom att gå ner i vikt, vill stärka sitt immunförsvar.
När du kör dagligen är det mycket viktigt att följa reglerna ovan, annars kommer kroppen att vänja sig vid stress och fettförbränning blir mycket långsammare.
Ytterligare åtgärder för att gå ner i vikt
Löpning är utan tvekan bra för din hälsa och form. För att snabbt förlora dessa extra pund är det dock viktigt att följa reglerna för en hälsosam kost. Till att börja med bör du ge upp snabbmat, kolsyrade drycker och mjölprodukter. Det är också användbart att äta i små portioner, men minst 4 gånger om dagen.
Efter körning ska du inte omedelbart skynda dig till kylskåpet och äta choklad med gott samvete - att konsumera mer kalorier än du brände medan du kör kommer inte snart att leda till ditt omhuldade mål. Det är bäst att vänta en timme eller minst 30 minuter och sedan tillfredsställa din väckta hunger med grönsaksallad, kokt kött eller fisk.
