Jogging är den optimala typen av last för dem som inte vill lyfta hantlar och ägna sig åt sporter som kräver mycket energi. Det är fullt möjligt även för nybörjare att upprätthålla fysisk aktivitet utan att bli trött eller utmattad.
Det är nödvändigt
- - sneakers;
- - sportkläder.
Instruktioner
Steg 1
Öka belastningen gradvis. Det största problemet för nybörjare som klagar över hemsk trötthet efter körning är felaktig fördelning av lasten. De försöker springa så mycket som möjligt utan att ta hänsyn till kroppens oförberedelse. De första tre till fem körningarna bör inte ta mer än tio till femton minuter, håll lågt tempo och om du är trött, sakta ner för att gå. Lägg gradvis till fem minuter i din körning, efter några veckor kommer du att öka dina resultat både i tid och hastighet.
Steg 2
Välj rätt skor. En av de viktigaste förutsättningarna för löpning är bra löparskor. Kontakta en konsult i en sportbutik och välj med hans hjälp det bästa alternativet för dig. Du måste skjuta av från ytan som du ska springa på (spår i hallen, asfalt eller mark).
Steg 3
Köp sportkläder. Det bör inte begränsa rörelsen, strama åt kroppen och skapa obehag. Sportshorts och en T-shirt är perfekta för sommarmånaderna. Om du bestämmer dig för att springa under den kalla årstiden måste du isolera bröstet, nacken och huvudet.
Steg 4
Andas in tre räkningar. Korrekt andning är nyckeln till välbefinnande efter en körning. Andas in och andas ut, räknar till tre på vardera.
Steg 5
Övervaka din kroppsposition. Huvudet ska vara upp och ryggen rak. Böj armarna något vid armbågarna, fixa händerna i en knytnäve. Sänk foten till marken smidigt, hoppa inte medan du kör.
