För att inte tappa energi och ständigt känna dig i god form under träningen måste du följa rätt och balanserad kost. Kom ihåg: volymen av muskler, uthållighet och därför beror resultatet på kosten.
Instruktioner
Steg 1
Bekanta dig med vikten av att äta en viss mat. Till exempel är de viktigaste källorna till kolhydrater frukt, potatis, ris, spannmålsbröd, spannmål och spannmål och pasta av durumvete. Deras mottagande är mycket viktigt för personer med en aktiv livsstil. Kolhydrater förser kroppen med glukos. Det ackumuleras i sin tur i levern och musklerna och omvandlas till glykogen. Det är i denna form som en persons energiförsörjning lagras i fiber. Således kommer du inte att känna dig trött genom att använda den här produktgruppen och spendera den mest effektiva tiden på träningen.
Steg 2
Ät proteinrika livsmedel för att återställa och bygga muskler. Denna grupp inkluderar: fisk, ägg, magert kött (kalvkött, kalkon, kanin, kyckling).
Steg 3
Användningen av vegetabiliska fetter är inte mindre nödvändig när du spelar sport. Kom ihåg: deras brist på diet minskar tonen, minskar fysisk träning. Introducera vegetabiliska oljor, nötter etc. i din kost.
Steg 4
Observera att mineraler och vitaminer också spelar en viktig roll. De bidrar till effektiv transport av syre i kroppen, stärker vävnader och ben. Tänk också på det faktum att med fysisk aktivitet och en aktiv livsstil minskar kraftig svettning deras mängd avsevärt. Rådgör med en specialist om utnämningen av ett speciellt vitamin- och mineralkomplex.
Steg 5
Kom ihåg att dricka mycket vätska. Brist på det i kroppen kommer att störa det normala träningspasset och kan orsaka muskelspasmer. Håll en liten flaska rent dricksvatten med dig medan du tränar. Således kan du fylla på vattentillförseln i kroppen när som helst. Men kom ihåg att vätskan under träning ska konsumeras vid rumstemperatur.
