Löpning är ett utmärkt konditionsträning för kroppen, det engagerar nästan alla muskelgrupper och tonar kroppen. Det är fullt möjligt att inte bli trött när du joggar om du följer enkla regler.
Instruktioner
Steg 1
Kör i bekväma kläder. Ta en titt på en sportbutik, i nästan vilken som helst av dem hittar du en sektion med löputrustning. Du behöver några saker: löparskor, byxor eller shorts och en T-shirt. Gymnastikskor ska ha rätt storlek och bör inte vara obekväma, medan kläder ska passa tätt, men inte förtränga kroppen (annars kommer du att störa blodflödet). Flickor måste ha en sport-BH, som hjälper till att hålla brösten från bristningar.
Steg 2
Lägg till belastning och takt gradvis. Nybörjare försöker ofta börja med långa körningar, vilket kan orsaka andfåddhet och smärta i sidan. Faktum är att en kropp som inte är anpassad till lasterna inte kommer att kunna uppleva mer än femton minuter med ojämn jogging under den första veckan. Vi rekommenderar att du lägger till takten först från den tredje veckan. Så, under den andra tävlingsmånaden kommer du att kunna springa utan symtom på trötthet i fyrtio till femtio minuter i ganska snabb takt.
Steg 3
Drick ett glas rent vatten femton minuter innan du kör. Detta kommer att hjälpa kroppen att klara av stress och inte bli uttorkad. Det rekommenderas inte att äta innan du kör.
Steg 4
Titta på din andning. Huvudfelet är plötslig inandning och utandning. Du måste bli av med denna vana. Andning ska ske i tre räkningar: andas in (en-två-tre) - andas ut (en-två-tre). Balanserad andning ger löpare mycket mer flexibilitet. Du kan räkna med antalet steg.
Steg 5
Ta inte långa pauser mellan träningen. För att inte förlora alla färdigheter som förvärvats genom långa ansträngningar, försök att inte avbryta dina körningar i mer än en vecka.
