Visst i ung ålder tänkte du på hur du lär dig att springa snabbt och inte bli trött medan du känner dig överlägsen dina vänner. Att springa snabbt är särskilt viktigt för vissa sporter. Så genom att studera några tekniker och göra allt för att du ska uppnå utmärkta resultat.
Instruktioner
Steg 1
Ta korta, korta körningar varje morgon. Alternativa snabba promenader med intensiv jogging, försök att övervaka din andning. Efter två veckor har du byggt upp god uthållighet med utökade distanslöpningar och rytmförändringar.
Steg 2
Kombinera regelbunden jogging på morgonen med styrketräning för att förbättra dina viktigaste egenskaper - längd och kadens. Stå rakt med en fot framför det andra steget, med armarna vid dina sidor. Skjut av så mycket som möjligt med benet utsträckt och hoppa kraftigt framåt medan du lyfter knäet på det andra benet så högt som möjligt. Stanna inte vid landning, gör omedelbart det andra hoppet och tryck av med motsatt ben. Gör 15-20 av dessa övningar dagligen.
Steg 3
Stå med fötterna axelbredd med ryggen rak. Sitt ner så lågt som möjligt och hoppa upp kraftigt medan du lyfter och drar i armarna. Försök att hoppa så högt som möjligt. Ta inga steg vid landning, försök att stanna på plats. Efter att ha landat vid startpunkten, hoppa igen och sträck upp armarna. Gör 15-20 av dessa övningar.
Steg 4
Att gå ut på gatan ska du inte omedelbart springa, ägna fem till tio minuter till en lätt uppvärmning, utveckla leder. Gör de enklaste övningarna: knäböj, arm- och bensvängningar, kalvsträckor och torso-rotationer. Gå i snabbare takt för att öka din hjärtfrekvens. Andas in djupt genom näsan och andas ut helt genom munnen.
Steg 5
Var särskilt uppmärksam på att andas medan du springer, detta hjälper dig att springa och inte bli trött. Andas in med näsan, andas ut genom munnen. På grund av detta är lungorna jämnt mättade med syre. Medan andas in och ut genom munnen utvecklas inte bröstmusklerna och lungorna, och kroppen konsumerar betydligt mer syre. Andas så djupt som möjligt, rytmen ska vara lugn och uppmätt.
