Du kan minska höftvolymen med hjälp av övningar som "Sax", "Swing ben", "Lunges", etc. En bra effekt kan erhållas från knäböj, särskilt om de utförs med vikter.
Instruktioner
Steg 1
Förmodligen finns det inte en enda kvinna som skulle vara nöjd med sin figur. Någon vill korrigera formen på bröstet, någon är missnöjd med midjans storlek, men för någon är huvudproblemet fulla höfter. Du kan minska volymen och göra skinkorna smalare och passa med hjälp av specialövningar.
Steg 2
Den mest effektiva övningen som finns idag är gungsvängningar. Gå på knäna, vila dina raka armar på golvet och ta tillbaka ditt raka ben. Börja lyfta den precis ovanför bakre linjen. Detta gör att du kan arbeta inte bara höfterna utan också gluteus maximus muskeln. Efter att ha avslutat tre uppsättningar om 20 gånger för varje ben, ta en paus och börja svänga dina ben åt sidan. Denna övning kan utföras när du står, det viktigaste är att se till att musklerna är helt spända. Och glöm inte att dra i strumpan.
Steg 3
En bra träning för att modellera de inre låren är vanliga knäböj. Du kan förbättra effekten kraftigt om du hukar med vikter. Placera skivstångsskivan på axlarna och håll den med händerna och börja sitta på huk. Till att börja med ska du inte haka dig för djupt: så snart dina höfter är i en position parallellt med golvet, börja röra dig uppåt. Gör tre uppsättningar med 10 reps.
Steg 4
En rolig övning som aktiverar lårmusklerna väl är förknippad med att röra sig över golvet på skinkorna. Sitt på golvet, räta ut ryggen, sträck armarna framför dig och börja röra dig framåt, växelvis höger och vänster skinka. Efter att ha nått slutet av avståndet på samma sätt, gå tillbaka. Upprepa 5-10 gånger.
Steg 5
Gå på knä, vila armarna utsträckta på golvet och sänk sakta skinkorna till golvet, först i en riktning, sedan i den andra riktningen. Upprepa 10-20 gånger. Du kan ta bort överflödigt fett från midjeområdet och dra åt höfterna med hjälp av en sådan övning, något som liknar den tidigare: ligga på ryggen, sprida armarna i olika riktningar, böj knäna. Börja nu sakta sänka knäna åt vänster, försök att röra dem mot golvet, men riv inte händerna och dra inte tillbaka golvet. Upprepa åt andra hållet.
Steg 6
Övning "Lunges" ger ett mycket bra resultat och kan avsevärt minska volymen på höfter och skinkor. Stå rakt upp med vänster fot framför dig. Sätt tillbaka ditt högra ben. Läng nu med vänster ben framåt och böj knäet i en 90 ° vinkel. Gör 15-20 gånger och byt ben. Du kan förbättra effekten om du tränar med vikter.
Steg 7
Den välkända övningen "Sax" har en god effekt på magmusklerna, men om du inte ligger på golvet utan lutar dig mot golvet med böjda armar vid armbågarna kan du träna dina lårmuskler väl. Det enda villkoret är att korsa benen, höja dem något över golvet.
