Ömhet i musklerna efter en kvalitetsövning visar att du har arbetat hårt. Men tyvärr stör denna smärta ofta fortsättningen av studierna, avskräcker nybörjare från sport. Normalt bör sådana känslor försvinna på en till två dagar. Denna process kan påskyndas med det enklaste sättet.
Låt din kropp vila
Det viktigaste är kvalitetsvila. Efter en bra träning tar dina muskler tid att återhämta sig. Medan smärtan är aktiv, undvik överdriven muskelspänning. Den perfekta träningsfrekvensen är en gång varannan till tre dagar. Den här tiden räcker för läkning av mikrotraumor som dina muskelfibrer får under fysisk aktivitet (speciellt om du är ett fan av styrketräning). För att undvika överansträngning, växla belastningen på olika muskelgrupper, så att de kan återhämta sig snabbare.
Efter en seriös träning, ta en titt på bastun eller ångbadet, värmen slappnar av musklerna och tar bort överflödig mjölksyra från dem, vilket kan orsaka obehagliga känslor. Denna metod är lämplig för dem som är alltför ofta beroende av träning och "kör" själva. Drick tillräckligt med vatten under dessa procedurer för att hålla dig hydratiserad. Om du inte kan komma till en sådan plats, ta en varm dusch eller klättra in i badet. Värme utvidgar snabbt blodkärlen, återställer blodcirkulationen. Det slappnar av trånga muskler och lindrar smärta.
För att lindra smärta måste du förbättra blodcirkulationen
Ett besök i bastun kan kompletteras med en massage. En bra massageterapeut tar bort muskelklämmor och minskar smärta. Om du inte har tid eller pengar att besöka en specialist kan du massera dig själv med händerna eller med en elektrisk massager.
Avsluta alltid dina träningspass med stretchövningar. Detta ger blodflödet till de mest "drabbade" musklerna, hjälper till att slappna av dem, vilket i slutändan minskar smärtan. Istället för en uppsättning sådana övningar kan du simma eller yoga.
Om muskelsmärtor efter träning hindrar dig från att leva, ta ett smärtstillande medel. De enklaste receptfria läkemedlen hjälper till att lindra denna typ av smärta. Du kan prova paracetamol eller ibuprofen. Ta dock inte för många av dessa läkemedel, eftersom de irriterar slemhinnorna, vilket kan leda till obehagliga konsekvenser.
Om ömheten kvarstår inom en vecka kan det vara ett tecken på allvarlig skada. I det här fallet är det viktigt att se en läkare så snart som möjligt för att undvika negativa konsekvenser. Du bör inte leta efter råd på Internet, eftersom det kan skada din hälsa att följa okända rekommendationer.
